Dít Sinterklaas snoepgoed is het gezondst

15 november 2023

De Sinterklaastijd is weer begonnen en hoewel veel snoepgoed al sinds augustus in de schappen ligt, is het nu toch écht geoorloofd om te genieten van alle sinterklaas lekkernijen. Maar hoe geniet je van deze lekkere tijd, terwijl je ook nog een beetje op je gewicht let? 

We vertellen je welk sinterklaas snoepgoed de minste calorieën bevat en hoe je er toch nog een gezonder ‘heerlijk avondje’ van kan maken. 

Gezondste snoepgoed

Pepernoten hier, banketstaven daar: november en december zijn niet bepaald de meest gezonde maanden. Het kan dan ook knap lastig zijn om op je gewicht te letten met al dat lekkers om je heen. En het ene snoepgoed is het andere niet. Zo bevatten taaitaai en ouderwetse pepernoten (die zachte hoekige) en schuimpjes minder vet en calorieën dan kruidnoten. Dat maakt dit snoepgoed een gezondere keuze. Toch hangt het er hierbij natuurlijk wel van af hoeveel je ervan eet. 

Snoepgoed met meer calorieën

Dan zijn er ook nog wat opties die meer calorieën bevatten. Denk bijvoorbeeld aan gevulde speculaas, banketstaaf en (chocolade)kruidnoten. Chocoladekruidnoten bevatten ongeveer 500 kilocalorieën (kcal) per 100 gram. Maar het snoepgoed dat de meeste calorieën bevat zijn chocoladeletters (melk en puur). 100 gram van een letter bevat ongeveer tussen de 530 en 550 kcal. Volgens het Voedingscentrum vallen deze producten buiten de Schijf van Vijf. 

Schijf van Vijf

Dat een product buiten de Schijf van Vijf valt, betekent niet dat je het nooit moet eten. Maar het is goed om er rekening mee te houden dat je er niet te veel van binnenkrijgt. Het Voedingscentrum heeft daarom uitgezocht welke producten een dag- of weekkeuze zijn. Een dagkeuze is iets kleins dat je kunt eten buiten de Schijf van Vijf. Een weekkeuze is groter en kun je beter maximaal wekelijks een keertje eten. 

Lees ook: Je peuter voorbereiden op Sinterklaas: 5 onmisbare tips

Dag- en weekkeuzes

Neem bijvoorbeeld 5 pepernoten van 3 gram per stuk: dit bevat 53 kcal. en is een dagkeuze. Maar bijvoorbeeld ook een stukje taaitaai van 20 gram, 1 schuimpje van 4 gram, 10 kruidnoten (een handje), 5 chocoladekruidnoten en 1 speculaasje zijn allemaal een dagkeuze. Hebben we het over weekkeuzes dan kun je denken aan een stukje marsepein van 25 gram, een blokje gevulde speculaas van 25 gram, een stuk chocoladeletter van 25 gram of een stukje banketletter van 30 gram. 

Let op: het is belangrijk om pepernoten niet te verwarren met kruidnoten. Pepernoten zijn zachte, luchtige brokken. Kruidnoten zijn de kleine, harde nootjes. 

Minder snoepen tijdens Sinterklaas

In de sinterklaasperiode kun je dus best genieten van wat snoepgoed, maar de kans is groot dat je er misschien meer van eet dan je wilt. Het Voedingscentrum heeft daarom een aantal tips om niet te veel te snoepen. Zo is het slim om van tevoren te bedenken wat je wilt snoepen en hoeveel je ervan wilt eten. Kies daarbij voor één ding: bijvoorbeeld pepernoten of chocolade. Haal verder ook niet te veel in huis en koop maximaal twee verschillende soorten snoep. Serveer het snoep in kleine bakjes en zet daarnaast ook iets gezonds op tafel. Bijvoorbeeld wat partjes mandarijn, wortels en paprika. Helemaal in het sinterklaas thema en net zo lekker. Laat het heerlijk avondje maar komen!

Vriendin’s favoriet

Maak je huis feestelijk Sinterklaas-klaar met het Sint & Piet pakket! Van raamstickers tot feesthoedjes: alles voor een warm onthaal van de Sint. Wie zegt dat versieren niet gezellig én makkelijk kan zijn? Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Bron: Voedingscentrum
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.