Doe deze vijf oefeningen elke dag en je valt in no time af
11 februari 2025
Wil je snel wat kilo’s kwijt zonder ingewikkelde diëten? Goed nieuws. Met een paar simpele oefeningen per dag zet je je lichaam al in de vetverbrandingsmodus.
Geen zorgen, je hoeft echt geen uren in de sportschool te staan. Ga gewoon thuis of buiten aan de slag en je zult het verschil snel merken. Hier zijn vijf oefeningen die je helpen om snel en makkelijk af te vallen.
Afvallen met déze vijf oefeningen
Oefening 1: Jumping jacks
Jumping jacks zijn een geweldige manier om je hartslag omhoog te krijgen en calorieën te verbranden. Je traint je benen, armen en buikspieren tegelijk. Zet om deze oefening te doen je voeten op schouderbreedte, spring omhoog en beweeg je armen mee boven je hoofd. Spring terug naar de beginpositie en herhaal de bewegingen. Doe dit 30 seconden tot een minuut per set. Neem dan even pauze en ga weer verder met dezelfde óf de volgende oefening.
Oefening 2: Squats
Squats zijn top voor je benen, billen en buik. Ga om deze oefening te doen rechtop staan, zet je voeten op schouderbreedte en zak langzaam door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en kom weer omhoog. Herhaal dit 15 tot 20 keer per set. Wil je wat extra’s? Dan kun je in beide handen gewichten vasthouden.
Oefening 3: Planken
Planken lijkt makkelijk, maar dat is het zeker niet. Tijdens deze oefening train je je hele lichaam, vooral je buikspieren. Ga op je onderarmen en tenen staan, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Probeer dit 30 seconden tot een minuut vol te houden. Als je dit dagelijks doet, krijg je een strakkere buik.
Oefening 4: Mountain climbers
Wil je je vetverbranding echt een boost geven? Doe dan de oefening: mountain climbers. Ga in een hoge plankpositie staan (alsof je een push-up wil doen) en trek je knieën om de beurt richting je borst. Hoe sneller je dit doet, hoe meer calorieën je zal verbranden. Doe dit 30 seconden tot een minuut. Wedden dat je daarna de energie voelt stromen?
Oefening 5: Burpees
Dit is ook wel de koning van de vetverbrandingsoefeningen. Burpees zijn zwaar, maar enorm effectief. Begin deze oefening staand, zak in een squat, zet je handen op de grond en spring met je voeten naar achteren in een plankpositie. Doe een push-up, spring terug en spring dan zo hoog mogelijk omhoog. Herhaal dit 10 tot 15 keer per set en je werkt aan je hele lichaam.
En nu… Volhouden
Je hoeft geen dure sportabonnementen of ingewikkelde schema’s te volgen. Met deze vijf oefeningen per dag zet je je lichaam aan het werk en val je sneller af dan je denkt. Het belangrijkste is: volhouden! Zet een leuke afspeellijst op, maak er een gewoonte van en je zult zien dat je snel resultaat boekt.
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Bron: Fysiotherapie4all
Foto: Getty Images
Meer van Vera
