Powernap: dít is hoe lang en en hoe laat je het beste een dutje kunt doen

31 oktober 2022

Een dutje doen is hartstikke gezond, maar dan moet je het wél goed aanpakken. Wij zetten een aantal tips op een rijtje.

Een dutje doen

Een dutje doen is soms heerlijk. Vooral na een lange werkdag, kan het heel fijn zijn om even weg te doezelen op de bank. Toch moet je er wel rekening mee houden dat als je dutje te lang duurt, je ’s avonds mogelijk moeilijker in slaap valt of vaker wakker wordt. Over het algemeen zijn dutjes erg goed voor je gezondheid. Je energieniveau stijgt, je stemming verbetert en je voelt je weer opgeladen. Na een dutje verbeteren ook je cognitieve en lichamelijke prestaties. Je hartgezondheid krijgt er ook een boost door en je geheugen werkt net iets beter. Dutjes zijn dus gezond, maar er zijn wel een aantal eisen waaraan de perfecte powernap moet voldoen wil deze effectief zijn.

Lees ook: Bewezen: slapen in het shirt van je partner zorgt voor een betere nachtrust

Richtlijnen

Probeer een dutje niet langer dan twintig minuten te laten duren. Zo zul je niet in een diepe slaap belanden, die eventueel je nachtrust zou kunnen verstoren. Zet dus zeker een wekker voordat je op de bank ploft. Af en toe kan een langer dutje ook nodig en effectief zijn. Bijvoorbeeld als je nachtdiensten werkt of als je een grote fysieke inspanning hebt geleverd. In dit geval, kan een dutje van negentig minuten de beste resultaten opleveren, omdat je dan de gehele slaapcyclus doorloopt. Je spieren krijgen de kans om weer te herstellen. Het beste tijdstip voor een powernap is vóór 15.00 uur. Hoe dichter het tijdstip van je dutje in de buurt komt van de tijd waarop je normaal gesproken naar bed gaat, hoe groter de kans dat je nachtrust verstoord raakt.

Lees ook: Dít is waarom je na de lunch vaak een dutje zou willen doen

Foto: GettyImages
Bron: RealSimple.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.