Déze simpele tip zorgt ervoor dat je je (nog) gelukkiger voelt

20 juli 2023

Zit je niet zo lekker in je vel en/of pieker je stiekem best wel veel? Lees dan vooral even verder en probeer déze tip.

Piekerkwartier

Iedereen piekert weleens en zolang je het niet te vaak doet, is er natuurlijk niets aan de hand. Als je merkt dat je dag vooral bestaat uit je zorgen maken om dingen uit het verleden of situaties die nog moeten plaatsvinden, is het tijd voor actie. Volgens de cognitieve gedragstherapie zou het kunnen helpen om een soort piekerkwartiertje in te plannen. Dit hoeft niet precies een kwartier te zijn, maar kan ook tien minuten of twintig minuten zijn. Dit is per persoon en misschien per dag verschillend. Een piekerkwartiertje klinkt niet heel leuk, maar zal je uiteindelijk juist meer rust opleveren.

Lees ook: Last van paniekaanvallen? 5 tips om weer tot rust te komen

Zo werkt het

Door een kwartiertje of tien minuten op een dag te reserveren om te piekeren, zul je de rest van de dag alerter zijn en meer in het moment leven. Als er een piekergedachte naar bovenkomt, hoef je er namelijk even geen aandacht aan te besteden. Deze gedachte mag er zijn, maar is bedoeld voor het piekerkwartier dat je bijvoorbeeld om 19.00 uur gepland hebt. Zorg ervoor dat je in dit kwartier al je zorgen opschrijft of bespreekt. Je kunt eventueel ook al wat oplossingen bedenken, maar als dit niet lukt is het ook helemaal oké. Laat alle negatieve gevoelens toe, maar als het kwartiertje voorbij is, kun je je dag weer oppakken. Je zult waarschijnlijk opluchting voelen nu je alle negatieve gedachtes hebt toegelaten. Deze gedachtes mogen er zijn, alleen niet de hele dag. Je kunt ervoor kiezen om het moment in de ochtend of juist in de avond te laten plaatsvinden.  Daarnaast is de omgeving die je kiest belangrijk. Kies een omgeving, zoals een studiekamer, waar je sowieso al geen positieve associatie mee hebt. Je slaapkamer of de bank in de woonkamer is er namelijk ook voor ontspanning.

Lees ook: Dít is waarom het ontspannen gevoel na de vakantie snel verdwijnt

Foto: GettyImages
Bron: Thelist.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.