Goede afvaltips op een rijtje

17 oktober 2013

Wil jij nog wel een paar kilootjes kwijt, maar zie je door de bomen het bos niet meer met alle dieettips van tegenwoordig? Wij hebben een paar goede voor je op een rijtje gezet!

Wil jij nog wel een paar kilootjes kwijt, maar zie je door de bomen het bos niet meer met alle dieettips van tegenwoordig? Wij hebben een paar goede voor je op een rijtje gezet!

De eerste tip vormt eigenlijk de basis van elk geslaagd dieet: weet wat je eet. Denk dus goed na over je eetpatroon en probeer te achterhalen welke lekkernijen je niet kunt weerstaan. Vraag jezelf ook af waarom je eet als je eigenlijk geen honger hebt. Als je succesvol wilt afvallen, moet je jezelf goed kennen. Heb je daar moeite mee? Houd dan een eetdagboek bij en maak een plan om met moeilijke momenten om te gaan. Langzaam eten is ook bewust eten. Geniet dus van elke hap, kauw goed en eet niet door bij een vol gevoel.

Drink je graag een glaasje wijn? Drink dan niet teveel, want alcohol is erg slecht voor de lijn. Het bevat veel calorieën, het verhoogt je eetlust en alcohol zorgt ervoor dat je remmingen verdwijnen, waardoor je meer eet.

Hoe cliché het ook klinkt: eet groenten. Die kun je onbeperkt eten en ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Een vuistregel: eet bij een warme maaltijd een half bord groenten en bij de lunch wat rauwkost of een lekker groentesoepje.

Ga je wel eens fitnessen? Dan kun je beter aan krachttraining doen dan aan cardio. Dat levert meer op, omdat je spiermassa toeneemt. Dat is weer goed voor de stofwisseling. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld opdrukken of met gewichten werken. Heb je daar moeite mee? Zorg dan voor goede begeleiding in de sportschool.

Eet eiwitten. Die geven veel verzadiging en zorgen ervoor dat je spiermassa op peil blijft. Dat is belangrijk, want daardoor krijg je een verhoogde stofwisseling. Eiwitten zitten vooral in zuivel, vis, peulvruchten, noten en uiteraard in eieren.

Tot slot: Kijk regelmatig even op de weegschaal. Uit onderzoek is gebleken dat succesvolle lijners zichzelf regelmatig blijven wegen, zodat ze direct kunnen ingrijpen als hun gewicht stijgt. Succes!

Bron: www.gezondheidsnet.nl