Hoe zorg je voor voldoende beweging?

2 oktober 2022

Voor mensen die elke dag op kantoor werken, is het moeilijk om voldoende beweging te krijgen. Zelfs als je een workout hebt waar je van houdt, is het niet altijd praktisch om tijd vrij te maken om naar de sportschool te gaan.

Gelukkig zijn er tal van manieren waarop je elke dag meer kunt bewegen zonder dat je je schema drastisch hoeft te onderbreken. Inschrijven bij een sportschool Ridderkerk is hoe dan ook een goed idee, zo kun je zelf bepalen wanneer je gaat sporten. Hieronder lees je meer over hoe je genoeg kunt bewegen, terwijl we je ook de Nederlandse norm gezond bewegen vertellen.

Bewegen

Bewegen is gezond, dus probeer dit zoveel mogelijk te doen tijdens je werkdag! Zelfs korte dagelijkse wandelingen hebben een aantal voordelen bewegen, variërend van een verbeterde cardiovasculaire gezondheid tot een betere mentale gezondheid. Reserveer tijd in je agenda om een korte wandeling te maken, zelfs 15 minuten is oké, om je hoofd leeg te maken, een beetje frisse lucht te krijgen en je lichaam in beweging te krijgen.

Zo krijg je dus voldoende beweging, al helpt het ook om oefeningen aan je bureau te doen. Van rekoefeningen tot loopbanden onder het bureau, er zijn talloze manieren om in beweging te komen terwijl je vastzit op je werk. Gebruik het bureau als balans om je rug diep te strekken, of maak een lange wandeling door het gebouw als je even wat vrije tijd hebt. Als je deze gewoonte aanhoudt, zullen de resultaten in de loop van de tijd zeker oplopen.

Naar buiten gaan, vooral in de lente, is een geweldige manier om meer te bewegen. Maak in het weekend een plan om naar een nabijgelegen park of zelfs in de achtertuin te gaan voor een natuurwandeling, waarbij je de flora en fauna identificeert die je onderweg tegenkomt. Het is niet alleen een goede oefening, maar het is ook leuk voor zowel kinderen als volwassenen om meer te weten te komen over hun omgeving. Ook door te wandelen met je kids ervaar je dus de voordelen bewegen!

Beweegrichtlijnen

Uit onderzoek blijkt dat niet eens de helft van de Nederlanders ouder dan 4 jaar in 2021 voldeed aan de beweegnorm. Hier komt nog eens bij dat we dagelijks maar liefst meer dan 9 uur zittend doorbrengen. Onder meer is het daarom voor veel mensen zo goed als onmogelijk om de Nederlandse norm gezond bewegen te halen. Voor kinderen van 4 tot en met 17 jaar is de Nederlandse norm gezond bewegen kinderen 1 uur per dag matig intensief bewegen, terwijl ze per week 3 keer spier- en botversterkende activiteiten moeten doen.

Volwassen en ouderen moeten daarnaast per week 2,5 uur matig intensief bewegen en 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen. Er is bovendien nog een extra beweegnorm ouderen: het doen van balansoefeningen. In 2017 is de beweegnorm door de Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad trouwens veranderd op verzoek van het ministerie van VWS. Dit is op basis van nieuwe wetenschappelijke inzichten gedaan.

Deze tekst is geschreven in samenwerking met personalfitness4you.