Kun je krachttraining beter vóór of na cardio doen? Dít zeggen experts

5 mei 2022

Zodra je de sportschool binnenstapt, wil je eigenlijk direct aan de slag. Waar kun je het beste mee beginnen: cardio of krachttraining?

Krachttraining

Sporten is erg goed voor je mentale- en fysieke gezondheid. Daarbij maakt het nog niet eens zoveel uit welke sport je doet. Als je wel eens in de sportschool traint, vraag je je misschien af of het beter is om eerst krachttraining of eerst cardio te doen. Deze keuze is voornamelijk afhankelijk van jouw sportdoel. Als jouw doel is om meer kracht op te bouwen of om specifieke spiergroepen sterker te maken, dan kan cardio voorafgaand aan een krachttraining funest zijn. In dit geval zou je beter of alleen krachttraining kunnen doen of na de krachttraining wat cardio-oefeningen. Je zult merken dat je lichaam nog voldoende energie heeft om nog tien tot vijftien minuten op een loopband of op een crosstrainer te staan.

Lees ook: Is 15 minuten cardio voldoende om fit te blijven? Dít zeggen experts

Cardio

Als jouw doel is om in de toekomst een (halve) marathon te gaan lopen, dan gelden er weer hele andere regels. Je zult dan je meeste tijd en energie steken in trainingen waarbij je je uithoudingsvermogen vergroot. Als je geen specifiek cardio-doel heb, kan het alsnog handig zijn om pas na de cardio, wat krachtoefeningen te doen. Zo zijn je spieren namelijk opgewarmd en is de kans op blessures een stuk kleiner. Als je cardio als warming-up gebruikt, kies dan voor oefeningen met een lage tot matige intensiteit (niet te zwaar dus). Uit onderzoek blijkt dat een korte warming-up van 15 minuten, ervoor kan zorgen dat je hierna zwaardere gewichten kunt tillen.

Lees ook: Bewezen: koppels die samen sporten, zijn gelukkiger

Afvallen

Als je doel is om af te vallen, maakt de volgorde van cardio en krachttraining ook niet zo veel uit. Wel vergeten veel mensen dat krachttraining erg belangrijk is bij gewichtsverlies. Natuurlijk verbrand je door cardio veel calorieën, maar op de langere termijn zorgt krachttraining er juist voor dat je meer calorieën verbrandt. Vooral als je na een tijdje zwaardere krachttraining kunt doen, zal je lichaam zelfs in rusttoestand veel calorieën verbranden.

Lees ook: Wat is beter: foam rollen vóór of na het sporten?

Foto: GettyImages
Bron: Shape.com