Last van haaruitval? 3 mogelijke oorzaken, tips en trucs

6 januari 2025

Heus, het is heel normaal: gemiddeld verlies je per dag zestig tot tachtig haren. Maar wat als dat er meer zijn? Tips en trucs tegen haaruitval.

Wat is haaruitval?

Haren groeien in piepkleine haarzakjes in de huid. Hoeveel je er hebt, is erfelijk bepaald. Blondines hebben er doorgaans meer dan brunettes. Helaas neemt het aantal haarzakjes af naarmate je ouder wordt, daar valt weinig aan te doen. Maar op andere oorzaken van haaruitval heb je wél invloed.

Oorzaak: vitaminegebrek

Soms is vitaminetekort de boosdoener. Biotine (ook wel vitamine H en vitamine B8 genoemd) is de belangrijkste vitamine in de strijd tegen haaruitval. Het stimuleert de haargroei en verbetert de haarconditie.
Wat kun je eraan doen? Biotine zit in melk, eieren, noten en pinda’s. Maar er zijn ook supplementen van te koop bij drogist, apotheek en natuurvoedingswinkels. “Een vitaminemix die ook kan helpen tegen haaruitval, is de combinatie vitamine A en B”, vertelt haardeskundige Drs. Plinck. “Ook schijnen vitamine C, E en omegavetzuren haaruitval tegen te gaan.

Belangrijk! Ga niet lukraak aan de vitamine-A-pillen, want een teveel hiervan is schadelijk voor je gezondheid.

Oorzaak: ijzertekort

Je lichaam heeft ijzer nodig voor de aanmaak van eiwitten. Die hebben als belangrijke taak om zuurstof via het bloed naar alle plekken van je lichaam te sturen, dus ook naar de haarzakjes. En alles wat groeit, heeft zuurstof nodig. IJzertekort kan ontstaan door bloedverlies (bijvoorbeeld tijdens de menstruatie) en zwangerschap. Maar ook door een weinig gevarieerd eetpatroon, zoals een crashdieet. Als je jezelf op een (te) streng dieet zet, kan het zijn dat niet alleen je lichaamsgewicht afneemt, maar ook je volle haardos slinkt.
Wat kun je eraan doen? De haardeskundige: “Zorg dat je gevarieerd en gezond eet. IJzertekort kun je eenvoudig verhelpen door voedingsmiddelen te eten waar veel ijzer in zit: volkorenbrood, vlees – vooral rund- en lamsvlees – en bladgroenten. Zodra het ijzertekort is aangevuld, is het ook gedaan met de haaruitval!”

Tip: door vitamine C neemt je lichaam makkelijker ijzer op. Groente en fruit (vooral rode paprika en kiwi) zijn rijk aan vitamine C.

3. Oorzaak: hormoonschommelingen

Tijdens je menstruatie, zwangerschap en de overgang schommelt je hormoonhuishouding. Als je zwanger bent, verlies je gemiddeld 95 procent minder haren dan normaal. Dit komt door een hoog oestrogeengehalte. Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in je lichaam, wat de haargroei beïnvloedt. Daarbij neemt de hoeveelheid testosteron in verhouding toe. Gevolg: meer haargroei, zoals op de bovenlip, oksels en benen.
Wat kun je eraan doen? Plinck: “Voedingsmiddelen die de hormoonschommelingen en dus je klachten kunnen versterken, zijn alcohol, cafeïne, suiker, kunstmatige zoetstoffen en wit meel zoals witte pasta, witbrood en witte rijst. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel. Dus heb je last van haaruitval tijdens je menstruatie of in de overgang, vermijd deze voedingsmiddelen dan zo veel mogelijk.

Goed om te weten

– Shampoo tegen haaruitval werkt niet. De oorzaak van haaruitval komt van binnenuit en kun je niet oplossen door er iets aan de buitenkant op te smeren. Pak het probleem van binnenuit aan, door bijvoorbeeld meer water te drinken. Dit bevordert een betere bloedcirculatie in de hoofdhuid.
– Biotine wordt vaak toegevoegd aan haarverzorgingsproducten. Maar ook biotine heeft alléén effect als het van binnenuit komt, dus via voeding en supplementen.

Tekst: Esmir van Wering
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.