Lief zijn voor je darmen (77 tips)

18 mei 2016

Je darmen zijn belangrijk. Ze zorgen ervoor dat je voeding wordt verteerd en dat je lichaam voedingsstoffen opneemt. Ook je weerstand en immuunsysteem worden grotendeels vanuit je darmen aangestuurd. Genoeg redenen dus om goed voor ze te zorgen! Lees hier 77 tips van healthbloggers.

Je darmen zijn belangrijk. Ze zorgen ervoor dat je voeding wordt verteerd en dat je lichaam voedingsstoffen opneemt. Ook je weerstand en immuunsysteem worden grotendeels vanuit je darmen aangestuurd. Genoeg redenen dus om goed voor ze te zorgen! Lees hier 77 tips van healthbloggers.

Heb jij het weleens over je spijsvertering? Als je last hebt van diarree bijvoorbeeld. Waarschijnlijk niet zo vaak. Zespri wil dit 'taboe' doorbreken. Daarom vroeg Zespri aan verschillende healthbloggers om eens te praten over spijsvertering. De eerste 5 tips lees je hieronder. De overige tips lees je in de bundel gemaakt door Zespri. 

Tips van Lisa Stel: lisagoesvegan.com

1. Stop met zuivelproducten. Of neem ze in mindere mate. Want kaas, melk en yoghurt kunnen gasvorming veroorzaken. Als je het moeilijk vindt om helemaal afstand te doen van zuivelproducten kun je overwegen om koemelkproducten te vervangen door geitenmelk of schapenmelk. Deze zuivel is voor onze darmen makkelijker te verteren doordat de eiwitstructuur hiervan anders is en beter past bij ons.

2. Rustig eten! Denk aan een koe: kauw lekker langzaam. Als je namelijk te snel kauwt kan het zijn dat je veel extra lucht binnenkrijgt wat weer zorgt voor een opgeblazen gevoel. 

3. Eet voldoende vezels. Deze vind je vooral in groente en fruit, veel van eten dus! Gele kiwi’s zijn mijn persoonlijke favoriet op dit moment. Ook in bladgroenten zitten veel vezels en stofjes waar je darmen blij van worden. Probeer wel voldoende te drinken bij je vezelinname want anders hopen de vezels zich op in je darmen en krijgt je alsnog last van constipatie.

4. Eet fruit los van de rest van je maaltijd. Eet bijvoorbeeld een stuk fruit twee uur na je ontbijt of twee uur na je lunch. Fruit verteert namelijk sneller dan andere producten en de combinatie kan dan voor een opgeblazen gevoel zorgen.

5. Minder met bonen, broccoli en kool. Dit zijn zwavelhoudende producten die gasvorming kunnen veroorzaken. Dus minder met deze producten, zeker wanneer je al last hebt van je spijsvertering. Kies dan liever voor bijvoorbeeld venkel of bleekselderij.

De overige 72 tips lees je in de bundel hieronder. Klik dubbel op het beeld voor een volledig scherm!