Met deze 15 budgetproof tips voel je je meteen fitter

17 december 2022

Er zijn genoeg makkelijke manieren om budgetproof te bewegen, ontspannen en eten om zo de beste en gezondste versie van jezelf te worden en blijven. Wist je dat je al fitter kunt worden en blijven met kleine stapjes?

In samenwerking met de Rijksoverheid

Kleine veranderingen in je leefstijl dragen bij aan een goede weerstand. Al binnen een paar weken kunnen ze effect hebben. En als je gezonder leeft, zit je vaak lekkerder in je vel en voel je je energieker. Maak het jezelf makkelijk, dan houd je die gezonde leefstijl beter vol: met kleine stapjes ben je ook al lekker bezig. Hieronder vijftien tips om meteen mee te beginnen.

5x ontspannen

Uurtje eerder slapen
Stress is slecht voor je gezondheid. Chronische stress leidt tot overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten, een minder sterk immuunsysteem, slapeloosheid en depressie. Ga dus wat vaker een uurtje eerder slapen, dan voel je je fitter en relaxter en kun je beter met tegenslagen omgaan.

Lekker lezen 
Telefoon weg, televisie uit en een tijdschrift of goed boek in de aanslag! Uit Brits onderzoek blijkt dat lezen je stressniveau met 68% laat dalen. 6 minuten lezen heeft al effect: door te focussen op het verhaal, valt de werkelijkheid even weg en daardoor ervaar je een totaal gevoel van ontspanning.

Mediteren
Kom helemaal in je relax-modus met meditatie-app Calm (gratis voor Android en iOS en nee, niet zweverig): die moedigt je vooral aan om een rustmomentje in te lassen door te mediteren, goed adem te halen en te luisteren naar relaxmuziek.

Schrijven
Schrijf in een schriftje al je gedachten en gevoelens op, positief én negatief. Het maakt niet uit of het onsamenhangend is, het ontspant omdat het een fijne uitlaatklep is. Schrijven helpt je situaties beter te begrijpen en je gedachten te ordenen. 

Neem een rustdag
Je fit voelen begint met een uitgerust hoofd. Als je hard werkt of gestrest bent, is het belangrijk om voldoende te slapen en te ontspannen. Neem dus een rustdag als dat kan. 

5x bewegen

Wandelen 
Een open deur, maar wel heel laagdrempelig: wandelen. Begin bijvoorbeeld met elke avond een half uurtje na het eten. Vind je het moeilijk om alleen vol te houden? Vraag dan een vriendin om samen te wandelen. Of zoek een wandelclubje via Facebook of bijvoorbeeld het buurthuis. Tip om het wandelen leuk te houden: loop steeds verschillende routes bij jou in de buurt. Op internet vind je er veel.

Bewegen in de buitenlucht
In veel parken vind je outdoor gyms met sporttoestellen. Lekker, meer bewegen in de buitenlucht! Zoals in het Prinses Beatrixpark in Schiedam (hier train je kracht en lenigheid met je eigen lichaamsgewicht) of in het recreatiegebied van de Rijkerswoerdse plassen in Elst (Outdoor Fitness Zone staat vol toestellen waar je oefeningen op kunt doen).

Traplopen
Altijd effectief: traplopen. Je traint je uithoudingsvermogen en pakt meteen ook wat krachttraining mee. Nu kun je natuurlijk thuis of in het flatportaal aan de gang, maar leuker is het om uitdagende trappen bij jou in de buurt te gebruiken: ren bijvoorbeeld een paar keer de trap op en af van een station of steile voetgangersbrug. Kies dus voor de trap en niet voor de lift of roltrap.

Touwtjespringen
Helemaal hip: touwtjespringen. Je traint er je uithoudingsvermogen, kracht en snelheid mee. Bovendien verbrand je snel veel calorieën. Tips om te beginnen: zorg dat het touw lang genoeg is, draag goede sportschoenen (hiermee vang je de schokken op) en bouw het rustig op (spring een minuut, houd een halve minuut rust en herhaal dit 5 keer).

Ga fietsen
Pak in plaats van je auto de fiets. Of parkeer je auto een straat verderop, zodat je nog een stukje kunt lopen. En breng je kind eens met de benenwagen naar school – kunnen jullie ook nog even gezellig bijkletsen.

5x gezond eten

Koken met meer groente
Diepvriesgroenten en -fruit zijn vaak goedkoper dan verse producten en ook nog eens supergezond: ze worden namelijk meteen na de oogst ingevroren, waardoor de vitaminen en mineralen optimaal behouden worden.

Eet meer peulvruchten
Linzen, kikkererwten en andere peulvruchten zijn een van de goedkoopste producten in de supermarkt en ze zijn gezond: ze bevatten weinig calorieën, maar wel veel vezels, mineralen en vitaminen. Maak dus wat vaker een lekkere linzensoep, falafel of hummus.

Kook in bulk
Maak bijvoorbeeld een heel grote pan soep en vries die in handige porties in. Dan hoef je niet steeds weer te koken. Zo bespaar je tijd en word je niet verleid om iets ongezonds te bestellen als je geen zin hebt om te koken.

Stem ingrediënten op elkaar af
Die halve prei van gisteren gebruik je vandaag voor een lekkere ovenschotel. Door alle restjes te verwerken in een gerecht, voorkom je dat je aan het eind van de week producten weg moet gooien.

Ruil je koek voor een banaan
Zo kom je makkelijk aan je dagelijkse portie fruit. Want twee porties fruit per dag is goed voor je gezondheid. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je lijf nodig heeft.

Wat past bij jou?

Gezonder leven is makkelijker dan je denkt. Helemaal als je keuzes maakt die bij jouw leven passen. Want als iets bij je past, houd je het veel langer vol. Er zijn ontelbare manieren om fitter te worden – ontdek wat bij jou past op fitopjouwmanier.nl.