Train je buikspieren: vijf oefeningen om in een kwartier te doen
17 juni 2018
Leuk hoor die buikspieren, maar we willen er vooral niet teveel moeite voor doen. Met deze vijf oefeningen ben je binnen een kwartier klaar. En je kunt het gewoon lekker thuis doen.
Leuk hoor die buikspieren, maar we willen er vooral niet teveel moeite voor doen. Met deze vijf oefeningen ben je binnen een kwartier klaar. En je kunt het gewoon lekker thuis doen.
Zet je timer op 15 minuten en herhaal de oefeningen twee keer per week.
1. Sit up
Ga op je rug liggen, buig je benen en plaats je vingers iets achter je oren. Je voeten staan plat op de vloer. Til voorzichtig je schouderbladen, borst en hoofd van de grond en beweeg langzaam weer terug. Herhalingen: 3x 15 keer.
2. Air bike
Ga op je rug liggen en plaats je vingers achter je oren. Breng je benen in de lucht, in een hoek van 90 graden. Beweeg nu je linker elleboog richting je rechterknie en daarna je rechter elleboog richting je linkerknie. Blijf deze beweging herhalen. Herhalingen:2x 20 keer.
Lees ook: Thuis sporten? Gebruik de Tabata timer
3. Plank
Ga op je buik liggen, zet je voeten iets uit elkaar en duw jezelf omhoog met je armen (houd ze op schouderbreedte). Je leunt nu op je handen en voeten en je rug is kaarsrecht. Breng je billen iets hoger in de lucht. Dit voorkomt dat je tijdens deze oefening te veel in je rug gaat hangen. Herhalingen: 3x 30 seconden.
4. Plank zijwaarts
Ga liggen op je zij, leg je bovenste been voor en je onderste been achter. Plaats je hand onder je schouder, strek je arm en duw je heupen naar boven. Leg je bovenliggende arm op je heup, of breng je arm voor het trainen van extra stabiliteit omhoog in de lucht. Zorg dat je heup een rechte lijn maakt met de rest van je lichaam. Herhalingen: 8x (4x links en 4x rechts) 30 seconden.
5. Mountain climber
Ga in opdrukhouding staan, met je handen plat op de grond. Beweeg je knieën nu om en om richting je schouders. Je linkerknie beweegt richting je rechterschouder en andersom. Kijk naar beneden, met je kin iets richting de borst. Herhalingen: 3x 15 keer.
