Met déze sporten verbrand je de meeste calorieën

22 oktober 2020

Tuurlijk, bewegen houdt je gezond en fit, maar met deze sporten verbrand je ook nog eens de meeste calorieën. Win-win dus!

Meer bewegen = meer verbranden

Calorieën verbranden doe je niet alleen tijdens een work-out, maar ook tijdens het lezen van een boek, een avondje Netflix en zelfs in bed. “Hoeveel calorieën je verbruikt, is afhankelijk van je leeftijd, geslacht, gewicht en hoeveelheid beweging op een dag”, legt Bernice Sangers uit. Zij is als voedingsadviseur gespecialiseerd in het coachen van vrouwen. “Ga je gezonder eten en meer bewegen, dan verbrand je meer calorieën.”

Wel adviseert ze om je niet blind te staren op de calorieën. “Kies vooral een sport die bij je past, dan houd je het langer vol.” Hoe vaak we ons moeten uitsloven? “Een beetje afhankelijk van je conditie zou ik voor vrijwel alle sporten aanraden om wekelijks drie keer een uur te sporten.”

Krachttraining

De reden waarom steeds meer vrouwen zich wagen aan het krachthonk? Je verbrandt er een heleboel calorieën mee. Sangers: “Niet alleen tijdens de work-out, maar ook daarna, want de verbranding gaat nog even door. Bovendien bouw je met krachttraining spiermassa op en dat zorgt weer voor een nóg hogere verbranding.”

Verbranding: 500 calorieën per uur (na de training: 150-250 calorieën)

Boksen

Er even flink op los slaan na een lange werkdag? Boksen is een calorie-killer bij uitstek. “Je traint je hele lichaam, werkt aan je conditie en verbrandt je héél veel calorieën”, vertelt de voedingsadviseur. Trek die bokshandschoenen maar aan dus!

Verbranding: 700 calorieën per uur

Mountainbiken

Scheuren door de bossen is een topsport voor je verbranding. Sangers: “Fiets je door een heuvelachtig landschap, dan heb je de perfecte intervaltraining. Extra pluspunt: fietsen in de buitenlucht heeft een zeer positief effect op je mind.”

Verbranding: 500-600 calorieën per uur (afhankelijk van het parcours)

Skeeleren

Het is hip en dat is niet voor niets: deze nostalgische sport is een échte calorie-burner. “Skeeleren is over het algemeen vrij lang vol te houden”, legt Sangers uit, “waardoor je automatisch meer calorieën verbrandt. Maar het is ook goed voor sterke beenspieren en een goede balans.”

Verbranding: 600 calorieën per uur

Squashen

Een avondje squashen met je beste vriendin kan flink in de calorieën lopen. Sangers: “Squashen is – vanwege de vele sprintjes die je trekt – een heel intensieve sport, met een hoog energieverbruik. Het spelelement motiveert extra, waardoor je blijft doorgaan.”

Verbranding: 550 calorieën per uur

Lees ook: Hoe vaak moet je per week sporten voor een gezond lichaam?

Foto’s: Getty Images