Met déze tips slaap je weer als een roos

Tekst: Mirthe Diemel

7 april 2025

Ben je doodop, maar kun je de slaap niet vatten? Of lig je ’s nachts te woelen of ben je urenlang wakker? Het kan frustrerend zijn, slecht slapen. Gelukkig helpen deze tips je op weg naar een betere nachtrust.

Slaap: rust, reinheid, regelmaat

Toegegeven, het is verleidelijk om de hele avond op de bank te blijven plakken omdat je jouw lievelingsserie wil uitkijken. Of dat je ná die afspraak of het sporten nog éven op de bank wil zitten, om zo wat me-time te hebben. Toch is het ook een goed idee om een vast slaaptijdstip aan te houden, een vaste tijd waarop je naar bed gaat. Door elke dag – bijvoorbeeld – om tien uur te gaan slapen, weet jouw lijf op een bepaald moment dat het bedtijd is, en past het zich daarop aan. De kans is groot dat je bioritme er op een bepaald moment aan gewend is en je lijf als vanzelf ‘weet’ dat het in de slaapstand moet.

Donker, donkerder, donkerst

Voor baby’s geldt al: maak de slaapkamer zo donker mogelijk, zodat het makkelijker is om in slaap te vallen. En voor onszelf is dat eigenlijk ook alleen maar fijn. Zeg nou zelf: het slaapt moeilijker met de gordijnen open in het volle zonlicht, toch? Zorg dat je verduisterende gordijnen hebt en heb je de optie, sluit dan ook de (rol)luiken. Hoe donkerder de kamer, hoe hoger de slaapdruk. Bijkomend voordeel, vooral op hete dagen: het maakt de kamer ook koeler. Kun je ook weer makkelijker van slapen.

Slaap en smartphones

Over het gebruik van de smartphone oor het slapengaan bestaan verschillende discussies: het blauwe licht zou volgens het ene onderzoek slecht zijn voor je ogen, ander onderzoek zegt weer dat het weinig uitmaakt. Maar feit is wel dat het soms lastig in slaap vallen is als je net uren naar een schermpje hebt liggen turen – al die prikkels zorgen er in elk geval niet voor dat je tot rust komt. Lang verhaal kort: probeer je telefoon een uur voor bedtijd weg te leggen en bouw je avond rustgevend af, met een boek en een kopje kamillethee bijvoorbeeld.

Geen cafeïne

Daarover gesproken: skip die koffie in de avond. Grote kans dat je energie voor tien hebt en dat slapen een van de laatste prioriteiten van je lijf is. Vermijdt ook dranken zoals cola en alcohol werkt meestal ook niet bevorderlijk voor je slaap – het maakt juist onrustiger.

Beweeg jezelf moe

Niets lekkerder dan na een dag vol inspanning oprecht moe in bed te rollen. En dan bedoelen we lichamelijke inspanning. Beweeg voldoende en kom af en toe achter je computer vandaan, dan heeft je lijf een goede reden om in slaap te vallen.

Mentaal sterk

Stress is een enorme slaap ‘killer’ en zorgt voor het nodige piekeren. Probeer je werk of andere zorgen los te laten voor het slapengaan, bijvoorbeeld door ze in een boekje van je af te schrijven. En desnoods ’s nachts, als je het niet meer uit je hoofd kunt zetten. Grote kans dat die problemen ’s ochtends een stuk minder groot zijn geworden, ook. Ook een tip: doe een meditatieoefening waarbij je alleen maar focust op je ademhaling en even helemaal in het moment leeft.

Beeld: Getty Images