Minderen met alcohol? Dat doe je zo

1 maart 2021

Mogelijk had je voor 2021 als voornemen om te minderen met alcohol om op deze manier van je alcoholverslaving af te komen. Als je daadwerkelijk verslaafd bent dan is het zelfs beter om helemaal te stoppen met het drinken van alcohol.

Mogelijk ben je hier nog niet klaar voor. Je kunt dan hulp bij alcoholverslaving
 krijgen, terwijl ook de onderstaande tips zullen helpen bij het stoppen of minderen met alcohol drinken.

Een alcoholdagboek bijhouden

Zo is het verstandig om een maand lang te noteren hoeveel je drinkt. Ook moet je hierbij aangeven wanneer je drinkt en met wie je dat doet. Mogelijk heb je een reden voor het drinken van alcohol. Schrijf dit dan ook op in je alcoholdagboek. Zo zou het onder andere kunnen dat je op een feestje een paar glaasjes alcohol hebt gedronken, dit is natuurlijk een leuke aanleiding. Toch is dit niet altijd het geval. Het zou namelijk ook kunnen dat je hebt gedronken door stress, ruzie of verveling. Na een maand moet je dan ook bekijken of je een bepaald patroon in je drinkgedrag kunt vinden.

Je drinkpatroon doorbreken

Vervolgens doe je er goed aan om je standaard drinkpatroon te doorbreken. Dit zou je onder andere kunnen doen door je dag anders in te delen dan je op het moment gewend bent. Daarnaast is het ook zeker verstandig om op je vaste drinkmomenten iets anders te gaan doen. Het is van belang dat je bij deze activiteit niet kunt drinken. Hierdoor zul je als het goed is niet eens denken aan alcohol, wat natuurlijk cruciaal is in dit proces.

Een plan maken

Daarnaast kun je ook een plan opstellen voor jezelf. Hierin zul je noteren waarom en hoe je precies wilt stoppen of minderen met het drinken van alcohol. Ook je alcoholdagboek kan zeker deel uitmaken van dit plan. Bovendien is het verstandig om op te schrijven wat je voor- en nadelen van het drinken van de alcoholische drankjes. Een leuke beloning koppelen aan dit proces kan ook helpen. Zo zou je iets kunnen kopen nadat je een bepaalde periode helemaal geen druppel alcohol hebt gedronken.

Partnerbijdrage: Trubendorffer