Zo pas je mindfulness toe in je dagelijks leven
27 februari 2025
Je komt de term dagelijks tegen, zowel online als offline: mindfulness. Maar wat is het nou precies, kost het veel tijd en hoe pas je het toe in je dagelijkse leven? Nou, zo!
Mindfulness is niets meer en niets minder dan bewust ‘aanwezig’ zijn in het moment. Je hebt op zo’n moment alleen aandacht voor je eigen gedachten en gevoelens, maar bijvoorbeeld ook voor je lijf. En dat allemaal zonder te oordelen. Heb je dus jeuk aan je grote teen? Dan heb je jeuk aan je grote teen. Voel je dat je onrustig bent? Ook dat constateer je, zonder er op dat moment daadwerkelijk iets mee te doen. Doordat je jezelf op het hier en nu concentreert, leer je om beter bewust te worden van wat er in je omgaat. Dat zorgt weer voor stressvermindering en een beter welzijn.
Op elk moment mindfulness
Je hoeft trouwens niet doodstil op een yogamatje te zitten, maar kunt mindfulness ook op andere momenten toepassen. Tijdens het wandelen bijvoorbeeld, of tijdens het eten. Zolang je je maar bewust bent van het huidige moment en niet teveel gaat piekeren als er bepaalde gedachten opkomen – je hoeft er op dat moment namelijk niks mee. Onderstaande oefeningen helpen je een handje, zodat je meer in het moment leert leven.
Ademhaling
Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Neem vervolgens de tijd om rustig in- en uit te ademen en focus je volledig op de luchtstroom die in en uit je longen gaat. Merk je na een paar minuten (of seconden al) dat je afgeleid wordt door andere gedachten? Constateer dat dan en focus je weer op je ademhaling. Omdat die ademhaling de basis is van deze oefening, heb je altijd een houvast waarop je kunt terugvallen tijdens deze oefening.
Bodyscan
Dit is een bekende in mindfulness-land, en het komt erop neer dan je rechtop een stoel of de bank gaat zitten, je ogen sluit en vervolgens elk lichaamsdeel in gedachten afgaat. Je begint bij je tenen: wat voel je daar, wat merk je op? Vervolgens ga je via je benen en buik naar je bovenlijf om te eindigen met je nek en hoofd. Het fijne van deze oefening: elk lichaamsdeel krijgt evenveel aandacht om bij stil te staan en als je toch afgeleid wordt, kun je de draad makkelijk weer oppakken door naar het volgende lichaamsdeel te gaan.
Het geluid
Luister een paar minuten lang naar de geluiden om je heen: een vogel die fluit, de kraan die druppelt, de klok die tikt of juist doodse stilte. Beluister het zonder te willen analyseren. Het helpt je om in het moment te blijven.
Mindfulness tijdens de afwas
Huh, echt? Ja, zelfs tijdens het vouwen van de was, het inruimen van de vaatwasser of welk huishoudelijk klusje ook, kun je mindfulness toepassen. Zolang je het maar doet met je volledige aandacht. Dus: merk de bewegingen van je handen op, de textuur van de voorwerpen en de geuren die je tegenkomt. Zelfs deze kleine momenten kunnen zorgen voor een focus – hoe lekker is het soms ook om helemaal op te gaan in zo’n huishoudelijke taak? Na afloop een win-win situatie: je bent lekker zen én je huis is opgeruimd.
Gedurende een wandeling
Wandelen is gezond, leuk en je hoofd wordt er lekker leeg van. Doen, dus! Om zo’n wandeling mindfulnessend door te komen, focus je je op de omgeving. De vogels die fluiten, de frisse lucht die langs je huid stroomt, het groen aan de bomen, de geuren van het bos of het strand – of waar je dan ook maar loopt. Merk het op, zet andere gedachten uit en focus je op het hier en nu.
Beeld: Getty Images
Meer van Mirthe
