Ben je misselijk na het sporten? Hier komt het door
28 augustus 2020
Meestal word je na het sporten overladen met een trots gevoel. Maar sommige sporters voelen zich na een work-out vooral misselijk. Hoe kan dat?
Misselijk na het sporten
Misschien heb je er weleens last van gehad: misselijkheid na het sporten. Het is gelukkig niets om je zorgen over te maken. Het heeft namelijk te maken met je maag-darmstelsel. Doordat je bloed tijdens een work-out hard begint te pompen, krijgt je spijsverteringskanaal het zwaar te verduren.
Tijdens het sporten stuurt je lichaam het bloed voornamelijk naar spieren om zuurstof en voedingsstoffen te transporteren. Er blijft daardoor minder bloed over om naar je maag en darmen te circuleren. Het gevolg? Misselijkheid en soms zelfs braken.
Intensieve training
In principe kan het misselijke gevoel bij elke work-out optreden, maar bij trainingen waarbij je nét iets te veel van je lichaam vraagt, komt het vaker voor. Denk aan HIIT, sprints of een duurloop. Ook als je een tijd niet gesport hebt en met een intensieve training begint, kun je sneller misselijk worden. Begin daarom altijd rustig, zodat je lichaam eraan kan wennen.
Lees ook: 5 gewoontes om meteen over te nemen van topsporters
Te veel voeding
Niet alleen een (te) intensieve training kan zorgen voor misselijkheid, ook voeding speelt een rol. “Het hebben van te veel voedsel en vloeistoffen in de maag voor het sporten misselijkheid kan veroorzaken, simpelweg omdat er onvoldoende bloed in de maag circuleert om een optimale spijsvertering te bevorderen”, zegt inspanningsfysioloog Joel Seedman. Het advies is daarom om voor het sporten een kleine snack te nemen en na het trainen een uur te wachten tot je volgende maaltijd.
Dit kun je doen
Komt misselijkheid tijdens of na het sporten regelmatig voor? Dan is het misschien verstandig om een stapje terug te doen. De intensiteit van de training is waarschijnlijk iets te hoog. Ook helpt het om na een work-out rustig uit te wandelen. Seedman: “Na een training in een langzaam tot gematigd tempo rondlopen is één van de beste dingen die je kunt doen om misselijkheid als gevolg van lichaamsbeweging tot een minimum te beperken, zelfs als het al is begonnen.”
Als het misselijke gevoel na een uur blijft aanhouden en vaak voorkomt, is het verstandig om voor de zekerheid contact op te nemen met je huisarts.
Lees ook: In de avond sporten: wel of geen goed idee?
Foto: Getty Images Bron: Bedrock
