Geen motivatie om te sporten, werken of op te ruimen? 7 handige tips

7 juni 2022

Is je motivatie om te werken, sporten of op te ruimen ver te zoeken? Wij zetten een aantal handige tips voor je op een rijtje.

1. Doe alsof

Stel jezelf de vraag wat je zou doen als je nu wél motivatie zou hebben. Probeer dit vervolgens ook te doen. Urenlang wachten tot je je wél gemotiveerd genoeg voelt om iets te doen, werkt vaak niet. Als je eenmaal bezig bent, zul je merken dat je steeds meer gemotiveerd raakt om je taak ook daadwerkelijk af te ronden.

2. Discussie

Vaak heb je genoeg redenen om iets waar je geen zin in hebt, niet te doen. Je bent te vermoeid, je hebt het druk of er wordt te veel van je gevraagd. Probeer argumenten te verzinnen om deze uitspraken te ontkrachten. Waarom zou het je wél lukken om vandaag te gaan sporten of de keuken schoon te maken?

3. Zelf-compassie

Let op: zelf-compassie betekent niet hetzelfde als zelfmedelijden. Probeer jezelf vriendelijk toe te spreken en beloon jezelf als je een taak hebt afgerond. Benoem naar jezelf dat je het knap vindt dat, ondanks dat je niet gemotiveerd bent, je toch gaat sporten.

Lees ook: Geen motivatie om te gaan sporten? Zó draai je de knop om

4. Tien minuten regel

Is je motivatie écht ver te zoeken? Pas dan de tien minuten regel toe. Probeer tien minuten te sporten, te werken of schoon te maken? Voel je je dan nog steeds niet gemotiveerd? Laat deze taak dan even voor wat het is en focus je op iets anders. Vaak werkt deze regel goed en zul je merken dat je juist wel je motivatie terugvindt.

5. Wandelen in de natuur

Haal jezelf uit de omgeving en maak een wandeling in de natuur. Frisse lucht en wat beweging kunnen je nieuwe energie geven, doordat je mentaal geheel tot rust komt.

6. Combineren

Wat ook kan helpen, is om een vervelende taak met iets leuks te combineren. Denk bijvoorbeeld aan sporten en het luisteren naar je favoriete podcast of bel je beste vriend(in) terwijl je de badkamer poetst.

7. Overzicht

Als je het gevoel hebt dat je te veel moet doen in een korte tijd, maak dan een to-do lijstje. Schrijf op welke taken écht belangrijk zijn en welke dingen eventueel nog even kunnen wachten. Zo creëer je overzicht en ervaar je meer rust. Hierdoor zal je ook gemotiveerd raken om je taken af te ronden.

Lees ook: Sport je alleen in het weekend? Dít is het effect

Foto: GettyImages
Bron: Verywellmind.com