Wil je totaal kunnen ontspannen? Stimuleer dan déze zenuw

1 november 2022

Heb je wel eens gehoord van de nervus vagus? Dít is de belangrijkste zenuw die kan zorgen voor totale ontspanning en rust.

Nervus Vagus

De Nervus Vagus is ook wel bekend onder de naam zwervende zenuw of tiende hersenzenuw. Het is een zenuwbaan, die ontspringt vanuit de hersenstam en vervolgens zich vertakt richting de oren, hals, longen en het hart. De zenuw loopt terug via de luchtpijp naar het strottenhoofd. Bepaalde takken splitsen zich via de slokdarm dan weer af naar de maag. Je brein en je darmen kunnen op deze manier dus heel snel met elkaar communiceren. De Nervus Vagus maakt een belangrijk deel uit van het zenuwstelsel, en dan met name het parasympatische deel van het zenuwstelsel. De belangrijkste functie van de Nervus Vagus is het centrale zenuwstelsel informeren over de toestand van alle verschillende organen.

Lees ook: Last van stress? Dít is waarom autorijden zo rustgevend werkt

Een slechtwerkende Nervus Vagus

Je kunt helaas ook te maken krijgen met een slechtwerkende Nervus Vagus. Zo hebben voeding, beweging, stress en het drinken van alcohol bijvoorbeeld een effect op de werking van deze belangrijke zenuw. Als je te veel stress hebt, lukt het de Nervus Vagus niet meer om je lichaam in een rusttoestand te krijgen. Je krijgt dan last van vermoeidheid, chronische stress en je hormonen raken uit balans. Vervolgens kunnen er ontstekingsstoffen vrijkomen, die uiteindelijk tot een depressie kunnen leiden. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om deze belangrijke hersenzenuw positief te beïnvloeden.

Lees ook: Bewezen: hardop vloeken zorgt voor stressvermindering

Weer rust in je hoofd

Eigenlijk zijn het vaak hele simpele oefeningen om je Nervus Vagus te stimuleren en weer makkelijker te laten schakelen tussen inspanning en ontspanning. Voorbeelden van oefeningen zijn: een koude douche of bad nemen, neuriën of zingen en/of rustig en gecontroleerd ademhalen vanuit je buik. Denk hierbij aan zes ademhalingen per minuut. Je kunt ook een massage proberen of een yoga-les volgen. Tot slot zijn er ook belangrijke drukpunten om je Nervus Vagus te kalmeren. Eén van deze drukpunten zit op de buitenkant van je oor. Op de cymba conchae, boven je gehoorgang. Je kunt hier vervolgens met je vinger een lichte druk op uitoefenen en kijken hoe je je hierdoor voelt. Ondertussen adem je rustig in en uit, waardoor je uiteindelijk helemaal tot rust komt. Deze oefeningen kun je altijd doen als je je gespannen of onrustig voelt.

Lees ook:Van déze vaginale klachten kun je last krijgen als gevolg van stress

Foto: GettyImages
Bron: Holistik.nl, Poosh.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.