Een ochtendmens worden? 6 tips die je kunnen helpen

25 oktober 2022

Ben je een avondmens, maar zou je toch ook wel eens de voordelen van een productieve ochtend willen ervaren? Probeer dan déze 6 tips.

1. Fijn ochtendritueel

Het werkt motiverend om een ochtendritueel te creëren waar je ook écht naar uitkijkt. Als sporten niet jouw ding is, dan zal een ochtend work-out jou ook niet motiveren om ’s ochtends eerder op te staan. Misschien vind je het wel fijn om in de ochtend op je gemak een kopje koffie te drinken en ondertussen de krant of een boek te lezen. Zoek iets dat jou inspireert of motiveert om eerder je bed uit te komen. Kies een activiteit die ontspanning biedt.

2. Lijstje maken

Er zijn vast een heleboel dingen waar je ’s ochtends geen zin in hebt, maar die toch moeten gebeuren. Maak een lijstje van van deze dingen en kijk of je één van deze activiteiten eventueel de avond van tevoren al kunt afronden. Als dit niet lukt, kun je misschien wel al het een en ander voorbereiden. Denk bijvoorbeeld aan het maken van een lunch of het schoonmaken van je keuken/woonkamer/slaapkamer. Zo hoef je in de ochtend minder tijd te spenderen aan activiteiten die jou niet gelukkig maken.

3. 5 minuten eerder

Als je echt meer een ochtendmens wilt worden, dan is het logisch dat je ook wat eerder naar bed zal moeten gaan. Je hoeft niet direct rigoureus twee uur eerder te gaan slapen, maar je kunt alvast beginnen met vijf minuten. Als dit lukt, kun je jezelf een compliment geven en kun je een paar dagen later proberen om tien minuten eerder naar bed te gaan. Zo kun je je slaapritme steeds beetje bij beetje aanpassen.

Lees ook: Ben je ’s ochtends vaak niet vooruit te branden? Probeer déze tip

4. Licht binnenlaten

Probeer, zodra je wakker wordt, de gordijnen van je slaapkamer te openen en zonlicht binnen te laten. Hierdoor voel je je niet alleen mentaal fijner, maar zul je ook merken dat je lichamelijk meer energie krijgt om de dag te beginnen. In de winterperiode kun je ook gebruikmaken van een lichtwekker, omdat de zon dan mogelijk nog niet op is.

5. Gewoontes

Als je van nature geen ochtendmens bent, dan zal het de eerste weken sowieso lastig worden om eerder op te staan. Probeer dit te accepteren en herinner jezelf eraan dat het nu eenmaal een aantal weken duurt eer je lichaam gewend is aan dit nieuwe ritme. Geef je lichaam de tijd en sta ook in de weekenden rond hetzelfde tijdstip op.

6. Durf nee te zeggen

Een vast slaapritme is goed voor je gezondheid. Dit is waarom het belangrijk is om nee te durven zeggen als iemand in de avond nog iets van je verwacht. Als je baas regelmatig van je vraagt om in de avond nog extra werk te verrichten, is het verstandig om je persoonlijke grenzen te bewaken. Dit geldt natuurlijk ook voor persoonlijke afspraken. Zorg ervoor dat je de laatste uren voordat je gaat slapen tijd voor jezelf hebt en zo volledig tot rust kunt komen.

Lees ook: Geen motivatie om te sporten in de ochtend? Zo gaat het je wél lukken

Foto: GettyImages
Bron: TheEverygirl.com