Wil je wat kilo’s kwijt? 14 oersimpele afslanktrucs van experts

17 december 2024

In vorm blijven hoeft echt geen rocket science te zijn. Dankzij deze 14 oersimpele afslanktrucs blijft je lijf in balans en kun je zelfs wat kilo’s kwijtraken.

1. Never skip… breakfast

Uit verschillende studies blijkt dat een goed ontbijt je dagelijks 100 kcal kan besparen. Want doordat je langer verzadigd bent, grijp je minder snel naar tussendoortjes.

2. Neem. Je. Tijd

En schrok niet alles in één keer naar binnen. Uit onderzoek van de Kyushu University in Japan blijkt namelijk dat je brein maar liefst twintig minuten nodig heeft voordat het doorheeft dat je vol zit.

3. Kies voor klein servies

Wist je dat de borden van nu gemiddeld 44% groter zijn dan 40 jaar geleden? Logisch dat je ’m lekker vol schept. Eet daarom van een kleiner bord. Dat scheelt volgens wetenschappers al snel 90 calorieën.

4. Ga van je plek

En lunch niet achter je bureau. Dit zorgt er volgens onderzoekers namelijk voor dat je zomaar 250 kcal meer eet op een dag. Je bent immers niet gefocust op wat je binnenkrijgt, omdat je veel meer bezig bent met wat er op je scherm gebeurt.

5. Ruim je keuken op

Dat zorgt ervoor dat je minder gaat snacken. Althans, dat stellen onderzoekers van het Food and Brand Lab van Cornell University. Door een chaotische omgeving maak je sneller ongezonde keuzes, waardoor je al gauw 100 kcal meer eet per dag.

6. Switch fruitsap voor ‘heel’ fruit

In één glas sinaasappelsap zitten suikers van minimaal drie sinaasappels. En eerlijk is eerlijk, zo’n glas klok je toch veel sneller achterover dan drie hele sinaasappels. Daarom is het beter om fruit te eten dan te drinken.

7. Stap onder een koude douche

Oké, het is ook niet zo dat je kilo’s afvalt enkel door onder een koude straal te stappen, maar cardiologen zijn er wel van overtuigd dat het íets bijdraagt. Waarom? Koud douchen versnelt je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt dan normaal.

Tip: bouw het koude doucheritueel op. Begin bijvoorbeeld met douchen op een normale temperatuur en sluit af met lauw water. Elke douchebeurt zet je de kraan iets kouder tot je de warme kraan helemaal niet meer gebruikt.

8. Trip, trap, trip, trap

Een kwartier traplopen staat gelijk aan maar liefst 30 minuten joggen. Je verbrandt er gemiddeld 10 calorieën per minuut mee, zo’n 560 kcal per uur. Fijn voor jou, wél minder voor je buren.

9. Stap op de fiets

Volgens de Harvard Universiteit verbrandt iemand die 30 minuten op een gematigd tempo fietst, bijna 300 calorieën. Trap je nog een beetje door of heb je tegenwind – en dat hebben we hier met flinke regelmaat, dan zit je al op 372 calorieën.

10. Eet chocolade

En dan niet die mierzoete melkrepen, maar een stukje chocolade met een hoge concentratie cacao. Volgens wetenschappers eet je hierdoor zo’n 17% minder calorieën tijdens je eerstvolgende maaltijd.

11. Bye bubbels

Met één glas cola zit je al gauw aan 90 calorieën. Door al jouw sapjes en frisdrank te skippen en te vervangen voor water, scheelt je dat al gauw een paar honderd calorieën per dag.

12. Zzzz

Raar, maar waar: als je slecht slaapt, heb je de volgende dag meer zin in snacks. Dat komt doordat leptine en ghreline, hormonen die jou helpen om je eetlust te reguleren, uit balans raken bij een slechte nachtrust. Hierdoor krijg jij meer behoefte om te snaaien.

Hoe lang moet ik slapen?
De een valt neer als-ie slechts vijf uurtjes slaapt, de ander kan prima functioneren na zo’n nacht. Toch wordt volwassenen tussen de 18 en 64 jaar geadviseerd om 7 tot 9 uur te slapen. Voor 65+’ers geldt 7 tot 8 uur. Bron: RIVM

13. Kies het juiste licht

Uit een Amerikaans onderzoek uit 2017 blijkt dat je in een zwak verlicht restaurant sneller een ongezonde keuze maakt en meer calorieën binnenkrijgt. Hoe dat komt? Hoe alerter we zijn, hoe bewuster we kiezen. In een goed verlichte omgeving is ons brein scherper, terwijl gedimd licht ons minder alert maakt. En dat kan weer leiden tot ongezondere keuzes.

14. Ruik aan de geur van vanille

Het dragen van vanille-geurende pleisters vermindert de eetlust voor zoetigheid aanzienlijk, blijkt uit onderzoek van het St. George’s ziekenhuis in Londen. Geen zin in pleisters? Schaf dan parfum met de geur van vanille aan.

Tekst: Malu Pesulima
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.