Last van paniekaanvallen? 5 tips om weer tot rust te komen
20 maart 2023
Heb je wel eens last van een paniekaanval? Vervelend. In dit artikel geven we vijf tips om weer tot rust te komen.
1. Het gaat over, echt
Als je middenin een paniekaanval zit, denk je vaak dat je hier nooit meer uitkomt. Je hartslag schiet omhoog, je begint te hyperventileren en voelt je misschien duizelig. Als je nog nooit een paniekaanval hebt gehad, kan een eerste paniekaanval erg beangstigend zijn. Je denkt wellicht dat er fysiek iets mis is en raadpleegt je huisarts. Dit is helemaal niet gek. Als je eenmaal weet dat het om paniekaanvallen gaat, kan het helpen om dit ook tegen jezelf te zeggen: het is maar een paniekaanval en dit gaat voorbij.
2. Let op je ademhaling
Veel angstklachten veroorzaken of zijn het gevolg van een verkeerde ademhaling. Juist door je te focussen op een diepe, rustige ademhaling, zul je sneller tot rust komen. Haal diep adem, houd dit zo’n 5 seconden vast, en adem weer uit. Blijf dit herhalen totdat je merkt dat je je paniekklachten afnemen.
3. Probeer in het hier en nu te blijven
Een paniekaanval overvalt je vaak. De symptomen zijn vaak zo beangstigend dat je hier helemaal in opgaat. Probeer in hoeverre het lukt, je te richten op andere dingen die je voelt. Voel je je voeten op de grond staan? Voel je je kleding tegen je huid? Merk op welke dingen voor jou tastbaar zijn en leid jezelf hierdoor af van al die beangstigende symptomen.
4. Ontspan je spieren
Vaak heb je niet eens in de gaten hoezeer je je spieren aanspant tijdens een paniekaanval. Door bewust je aandacht te richten op het ontspannen van je spieren, zul je merken dat je angstklachten afnemen. Ga alle spieren in je lichaam af en je zult beetje bij beetje meer rust krijgen.
5. Lichte vorm van beweging
Tijdens een paniekaanval heb je natuurlijk geen zin om naar de sportschool te gaan. Toch kan een lichte vorm van beweging weer voor meer rust in je lijf zorgen. Loop een blokje om en vraag eventueel je partner/familielid om met je mee te lopen. Door deze lichte inspanning, zal je lichaam meer endorfines aanmaken waardoor je je beter zal voelen.
Tip van de redactie
Zijn er verplichtingen die je liever niet zou hebben? Bestaan je dagen uit een race tegen de klok? Ben je zelfs te moe voor vakantie? Dan zijn de Tien geboden voor innerlijke rust precies wat je nodig hebt. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Iris leed aan een paniekstoornis: Ik liet alleen nog maar de hond uit
Foto: GettyImages
Bron: Claritychi.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
