Wil je een plattere buik? Met déze tips en oefeningen lukt het

5 februari 2021

Wil je graag een plattere buik, maar lukt het niet? Met déze tips krijg je het – zonder daar al te veel moeite voor te doen – voor elkaar.

1. Ga hoelahoepen

Dit is een echte calorieverbrander: met twintig minuten hoelahoepen verbrand je 135 calorieën. Daarnaast is het supergezond: je buikspieren worden sterker en je tailleomvang neemt af. Hoelahoep ’s avonds en ’s ochtends tien minuten, dan zal dat platte buikje snel volgen.

2. Kauw goed

Zorg ervoor dat je goed kauwt en je eten niet al te snel doorslikt. Zo wordt je spijsvertering geactiveerd en je eten beter verteerd. Daardoor heb je minder gasvorming, een minder opgeblazen gevoel en dus een plattere buik.

3. Lach vaker

Kijk naar je favoriete comedy om een lekker potje te lachen. Lachen is ontzettend goed voor een strakke buik, omdat je daarbij je buik en middenrif aanspant. Zo worden je buikspieren sterker en wordt op den duur je buik platter.

4. Volg dit eetdagboek

Met dit menu zorg je voor een minder opgeblazen gevoel.

– Ontbijt: een sneetje volkorenbrood met biologische pindakaas. Daarbij een schaaltje blauwe bessen.
– Lunch: een spinaziesalade met avocado, gegrilde tofu en wat cherrytomaatjes. Je brengt hem op smaak met een paar druppels olijfolie en wat citroensap.
– Diner: gegrilde zalm met geroosterde zoete aardappel en gegrilde asperges op smaak gebracht met olijfolie en knoflook.
– Snack: een schaaltje Griekse yoghurt met twee eetlepels ongezoete granola.

Doe deze oefeningen

1. Voor de zijbuikspieren: ga op je rug liggen en zet je voeten stevig op de grond. Beweeg je rechterborst naar je linkerknie. Ga terug naar de basispositie en beweeg hierna je linkerborst naar je rechterknie. Herhaal twaalf keer in sets van drie.

2. Voor de onderste buikspieren: ga op je rug liggen en leg je handen onder je billen. Til beide benen van de grond en strek hierbij je voeten zo veel mogelijk. Beweeg je benen omhoog zodat je billen van de grond komen. Herhaal acht keer in sets van twee.

3. Voor de middelste buikspieren: ga op je rug liggen en zet je benen stevig op de grond. Leg je handen onder je hoofd en beweeg je borst naar je knieën. Zorg er wel voor dat je ellebogen naar buiten blijven staan. Herhaal twaalf keer in sets van drie.

Lees ook: Zó krijg je een platte buik als je 30, 40 of 50 bent

Foto: Getty Images