Goed geslapen maar tóch vermoeid? Híer kan het door komen
18 oktober 2022
Iedereen maakt het weleens mee: na een fijne nacht, waarin je lekker hebt geslapen wordt je ‘s ochtends vermoeid wakker. Natuurlijk heeft iedereen af en toe moeite om op te staan, maar wat als je hier vaak last van hebt? Kun je daar iets tegen doen?
Moe wakker worden is natuurlijk erg vervelend en het beperkt je vaak in de rest van de dag. Zo heb je veel minder energie en ben je overdag een stuk vermoeider. Er zijn een aantal factoren die ervoor kunnen zorgen dat je vermoeid wakker wordt. We nemen ze met je door.
Te weinig slaap
Een voor de hand liggende factor is het krijgen van te weinig slaap. Misschien heb je zelf niet door dat je te weinig slaapt. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt verschilt ook per persoon. Waar sommigen genoeg hebben aan zes uur slaap, hebben anderen minstens tien uur slaap nodig om uitgerust wakker te worden. Gemiddeld hebben volwassen ongeveer acht uur slaap per nacht nodig.
Wanneer je vermoedt dat je te weinig slaapt, maar moeite hebt met het ontwikkelen van een gezond slaapritme, zijn er een aantal dingen om op te letten. Vermijd bijvoorbeeld schermen vlak voordat je gaat slapen en drink ‘s avonds geen cafeïnehoudende dranken of alcohol. Verder is het belangrijk om op je levensstijl te letten: eet gezond en gevarieerd, beweeg overdag voldoende en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden.
Tekort aan vitamines
Om goed te kunnen slapen zijn vitamines enorm belangrijk. Vooral de ‘slaaphormonen’ melatonine en trypofaan. Melatonine zorgt ervoor dat je inslaapt en zorgt voor de diepte en lengte van je slaap. Om melatonine en trypofaan aan te maken, heb je zink, magnesium, calcium, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6 en vitamine C nodig. Een hoop vitamines dus die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Wanneer je lichaam een tekort heeft aan deze vitamines, zorgt dit ervoor dat je minder goed slaapt.
Naar de huisarts
Als je vermoedt dat je een vitaminetekort hebt, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Ga niet zomaar uit jezelf vitamines bijslikken. Alleen je huisarts kan vertellen aan welke vitamine je een tekort hebt.
Slaapstoornis
Als je regelmatig uitgeput wakker wordt, terwijl je wel voldoende geslapen hebt en de vermoeidheid je dag beïnvloed, kan het zijn dat je een slaapstoornis hebt. Deze beïnvloeden je nachtrust vaak zonder dat je het zelf doorhebt. Voorbeelden van slaapstoornissen zijn:
- Snurken
- Tandenknarsen
- Restless Legs Syndrome (RLS)
- Slaapapneu
- Narcolepsie
- Vertraagd slaapfasesyndroom
Als je vermoedt dat je een slaapstoornis hebt, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts.
Tips om uitgerust wakker te worden
Natuurlijk hoeft er niet meteen sprake te zijn van een probleem wanneer je vermoeid wakker wordt. Er zijn namelijk een aantal simpele tips die je kunt gebruiken om het tegen te gaan.
- Houd rekening met je eigen biologische klok: zorg ervoor dat je elke dag (ook in het weekend) op hetzelfde tijdstip opstaat en gaat slapen.
- Als je vlak voor de wekker gaat wakker wordt, kun je beter opstaan en niet meer verder gaan slapen. Wanneer je ervoor kiest om toch verder te slapen, dan wordt je midden in je slaapcyclus wakker.
- Word je toch vermoeid wakker? Zorg er dan voor dat je voldoende licht ziet en maak buiten een wandeling. Ook lichttherapie kan helpen.
- Een vaste ochtendroutine kan ook helpen om minder vermoeid wakker te worden. Je lichaam voert iedere dag dezelfde activiteiten uit op hetzelfde moment. Hierdoor weet je lichaam dat je wakker moet worden.
Vriendin’s favoriet
Heb je slaapproblemen of voel jij je niet uitgerust in de ochtend? Hier dé oplossing! De Nieuwste Generatie verzwaringsdeken van Simply Cosy® zorgt voor een diepe en ontspannen slaap. Je lichaam kan optimaal tot rust komen en herstellen. Je zult uitgerust wakker worden en kunt vol energie aan je dag beginnen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Verzwaringsdeken
Bron: Etos, Flow
Foto: Getty Images
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
