Word je vaak wakker met hoofdpijn? Hierdoor kan dat komen

27 september 2023

Opstaan is niet voor iedereen een pretje, maar als je dan ook nog wakker wordt met barstende hoofdpijn, begint de dag al helemaal niet goed. Er zijn verschillende redenen waarom je met hoofdpijn op kan staan. We zetten een aantal veelvoorkomende oorzaken op een rij. 

Van een slaaptekort tot tandenknarsen of een verkeerde slaaphouding. Dit wil je weten over wakker worden met hoofdpijn. 

Stress

Als je veel stress ervaart in het dagelijkse leven, dan kan dat zorgen voor hoofdpijn zodra je wakker wordt. Bij deze hoofdpijnvariant heb je vaak ook last van nek- en schouderpijn. Merk je dat je veel last hebt van stress dan is het belangrijk om actie te ondernemen voor jezelf. Praat erover met je werkgever, vriendinnen, familie of de huisarts en geef jezelf voldoende rust. 

Verkeerde slaaphouding

Je denkt er misschien niet meteen aan, maar een verkeerde slaaphouding kan ervoor zorgen dat je wakker wordt met hoofdpijn. Als je ‘s nachts te weinig beweegt, dan blijven je spieren en wervelkolom te lang in dezelfde houding liggen en daar kun je hoofdpijn van krijgen. Maar ook de foetushouding kan zorgen voor hoofdpijn, omdat er dan meer druk wordt uitgeoefend op je nek en ruggengraat. Verder is slapen op je buik ook niet ideaal omdat er dan veel spanning op je nek komt te staan.

Slechte ventilatie

Goede ventilatie in je slaapkamer is essentieel om ‘s ochtends frisser en energieker wakker te worden. Zet daarom ‘s nachts een raam open of plaats een luchtreiniger. En zit je overdag veel binnen? Maak dan ‘s avonds nog een wandeling om alsnog een frisse neus te kunnen halen. 

Slaaptekort

Een volwassen mens heeft ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig. Slaap je minder, dan komen er vecht-of-vlucht hormonen vrij die je hartslag versnellen en je bloeddruk verhogen. Dit kan volgens dr. Salvatore Napoli van het New England Center of Neurology zorgen voor hoofdpijn. Zorg er dus voor dat je voldoende uren slaapt, zodat je ‘s ochtends frisser wakker wordt. 

Je hebt te lang geslapen

Naast een slaaptekort, kan het ook zijn dat je te lang hebt geslapen. Heb je meer dan negen uur op één oor gelegen, dan maakt je lichaam minder van het hormoon serotonine aan. Dit zorgt voor een verminderde bloedtoevoer naar je hersenen, wat kan zorgen voor hoofdpijn. Veel mensen hebben hier in het weekend last van als ze langer slapen. Zorg er daarom voor dat je je slaapritme ook in het weekend hetzelfde houdt en 7 tot 8 uur slaapt. 

Lees ook: Niet goed geslapen? Mogelijk komt het doordat je dít hebt gegeten

Te weinig gedronken

Als je niet voldoende drinkt, kan dat zorgen voor hoofdpijn en dat geldt niet alleen overdag. Heb je overdag slecht gedronken? Dan kan dit de volgende ochtend voor hoofdpijn zorgen. Het is daarom belangrijk om verdeeld over de dag voldoende te drinken. Drink dus niet opeens ‘s avonds heel veel, want dan moet je ‘s nachts steeds naar de wc en dat verstoort je slaapritme weer. 

Hoe ziet je hoofdkussen eruit?

Niet alleen je eigen slaaphouding, maar ook de houding die je aanneemt door je hoofdkussen of matras, is van invloed op het krijgen van hoofdpijn in de ochtend. Zo kan het zijn dat je nek continu onder spanning staat. Bekijk dus goed hoe je hoofdkussen eruit ziet en vraag om advies bij een speciaalzaak als je hoofdkussen aan vervanging toe is. 

Tandenknarsen of klemmen

Word je wakker met hoofdpijn en gaat dit gepaard met pijnlijke kaakspieren? Dan is de kans groot dat je ‘s nachts tandenknarst of je tanden op elkaar klemt. Denk je dat je hier last van hebt, dan is het goed om dit aan te geven bij je tandarts en eventueel naar een fysiotherapeut te gaan die je kan helpen om het knarsen en klemmen te verminderen.

Vriendin’s favoriet

Heb je slaapproblemen of voel jij je niet uitgerust in de ochtend? Hier dé oplossing! De Nieuwste Generatie verzwaringsdeken van Simply Cosy® zorgt voor een diepe en ontspannen slaap. Je lichaam kan optimaal tot rust komen en herstellen. Je zult uitgerust wakker worden en kunt vol energie aan je dag beginnen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Bron: Sleepfast.nl, Men’s Health, Colgate.nl
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.