7 signalen dat je misschien een ijzertekort hebt

31 oktober 2023

In Nederland heeft 1 tot 2 procent van de volwassenen een ijzertekort. Bij vrouwen in de overgang is dit zelfs 5 tot 20 procent. Wil jij weten of je er last van hebt? Wees dan alert op deze signalen.

IJzer

IJzer wordt gezien als een bouwsteen voor onze rode bloedcellen, die zuurstof transporteren door het lichaam. Heb je een ijzertekort? Dan geven je rode bloedcellen te weinig zuurstof af. En dat zorgt voor allerlei lichamelijke klachten.
Te weinig ijzerhoudend voedsel of vitamine B12 binnenkrijgen is een van de belangrijkste oorzaken van ijzertekort. Maar ook als je veel bloed verliest, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie of na een bevalling, kun je er last van krijgen. Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Ook dan heb je een verhoogde kans, omdat je je lichaam deelt met je baby.

Check de symptomen

1. Moe
Je voelt je moe, lusteloos en uitgeput, zelfs als je hebt geslapen.

2. Bleke huid
Omdat er minder hemoglobine is om zuurstof door het lichaam te transporteren, kun je bleek of gelig gaan zien.

3. Kortademig
Een laag hemoglobinegehalte betekent minder zuurstof voor je lichaam, wat kan leiden tot kortademigheid – vooral tijdens intensieve activiteiten.

4. Rusteloze benen
Deze klacht komt vooral ’s nachts voor.

5. Haaruitval
Als je een ijzertekort hebt, kunnen lichaamscellen, inclusief de cellen die verantwoordelijk zijn voor de haargroei, zich niet ontwikkelen of herstellen.

6. Koude handen en voeten
Bij ijzertekort wordt de beperkt beschikbare zuurstof allereerst naar de belangrijkste organen zoals je hersenen, hart, nieren, lever en longen gestuurd. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar je ledematen minder, met koude handen en voeten tot gevolg.

7. Duizelig
Minder zuurstof in je lijf betekent dat organen, inclusief je hersenen, niet optimaal kunnen functioneren. Hierdoor kun je duizelig worden, vooral bij plotselinge bewegingen of bij het opstaan uit een zittende of liggende positie.
Herken jij (één van) deze klachten en wil je checken of je last hebt van een ijzertekort? Ga dan altijd naar de huisarts, die kan jou het beste helpen.

Dit kun je doen

• Eet vaker producten met een hoog ijzergehalte, bijvoorbeeld schaaldieren, spinazie, rood vlees, peulvruchten, tempé, broccoli, kalkoen en pure chocolade.
• Eet voldoende fruit. Dat bevat vitamine C, wat de opname van ijzer bevordert.
• Heb je te weinig ijzer in je bloed, maar eet je wel gezond? Dan kan de huisarts je ijzertabletten voorschrijven.

Goed om te weten: het aanvullen van ijzertekort kan een paar weken duren. Het is dus belangrijk om geduld te hebben.
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.