Door déze simpele truc zou je sneller in slaap vallen

30 oktober 2020

Heb jij altijd veel tijd nodig om in slaap te komen? Dan zou je deze truc eens moeten proberen. Het zou je snel in dromenland brengen.

‘Moonbreathing’ – een ademhalingstechniek uit de yogatraditie – zou dé oplossing zijn.

Ademhalingstechniek

Bij deze eeuwenoude ademhalingstechniek – ook wel Chandra Bhedana genoemd – adem je door je linkerneusgat in en door je rechterneusgat uit. Het doel is om je ademsnelheid te vertragen. In de yogafilosofie staat de maan voor kalmte. De zon, haar tegenpool, staat juist voor energie. Voor het slapengaan beoefen je daarom de chanda (maan), niet de bhedana (zon).

Zo doe je het

1. Ga rechtop zitten of op je rug liggen. Laat je voeten openvallen en je armen gespreid naast je lichaam liggen.
2. Sluit je ogen en adem een paar minuten met je buik en borstkas.
3. Sluit je rechterneusvleugel met je rechterduim. Je hoeft geen druk te zetten.
4. Adem in door je linkerneusgat.
5. Sluit vervolgens je linkerneusgat met je rechterringvinger. Je kunt nu even niet meer ademhalen.
6. Haal je duim van de rechterneusvleugel en adem uit. Houd je linkerneusvleugel gesloten.
7. Herhaal dit een paar minuten, tot je merkt dat je ademhaling langzamer is.

Lees ook: 3x waarom je altijd in een koude slaapkamer zou moeten slapen

Bron: HLN.be Foto: Getty Images