Deze simpele veranderingen maken afvallen gemakkelijker

Tekst: Lisa Manche

4 maart 2025

Het veranderen van je levensstijl klinkt makkelijker dan gedaan. Wil je bijvoorbeeld graag afvallen, dan heb je misschien de neiging om je leven drastisch om te gooien. Vaak is het alleen lastig om dit lang vol te houden. Maar ook met kleine aanpassingen kun je een groot verschil maken.

Deze zeven kleine aanpassingen geven je een extra duwtje in de rug en helpen je om op een gezonde manier af te vallen of bewuster met voeding en sporten om te gaan. 

Start de dag met eiwitten

Kijk eens goed naar je huidige start van de dag. Hoe ziet je ontbijt eruit? En hoe vullend is dat ontbijt? Je doet er goed aan om je dag te starten met eiwitten. Neem bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt met noten en fruit, maak een gekookt eitje of eet bijvoorbeeld crackers met hüttenkäse. Eiwitrijke producten zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt én zorgen voor meer energie. Een goed begin van de dag dus!

Neem een gezonde snack

Heb je tijdens de lunch veel honger en eet je daardoor meer dan nodig? Maak dan een lekkere, gezonde snack voor jezelf tussen je ontbijt en de lunch of bijvoorbeeld tussen de lunch en het avondeten. Denk bijvoorbeeld aan een handje nootjes, appel (met kaneel), snackgroente of een Lotus Speculoos koekje voor de zoete trek. Deze koekjes zijn laag in calorieën (60 kcal). 

Drink voldoende water

Het is niet alleen belangrijk voor je gezondheid om anderhalve tot twee liter vocht binnen te krijgen, maar werkt ook positief op je stofwisseling én zorgt langer voor een vol gevoel. Hierdoor grijp je minder snel naar ongezonde snacks. Daarnaast verwart je lichaam een hongergevoel vaak met ‘dorst’. Heb je trek, dan kan het dus zijn dat je lichaam juist naar vocht snakt. 

Eet eerst je groente op

Door eerst je groente op te eten krijg je veel vitaminen en mineralen binnen. Hierdoor is je maag al voor een groot deel gevuld voordat je aan het calorierijke voedsel begint en heb je minder de neiging om daar extra van op te scheppen. 

Zorg voor meer beweging

Natuurlijk, het kan goed en fijn zijn om je in te schrijven bij de sportschool. Maar kleine aanpassingen in je beweegpatroon kunnen ook een groot verschil maken. Ga bijvoorbeeld vaker lopend naar de supermarkt en maak een extra ommetje voordat je daar aankomt. Of ga op de fiets naar je werk in plaats van met de auto. Daarnaast kun je het jezelf aanwennen om elke dag tijdens de lunch of na het avondeten een wandelingetje te maken. 

Kauw langzaam

Wanneer je snel eet heb je sneller de neiging om meer te eten dan nodig is. Door langzaam te kauwen geeft je lichaam eerder een seintje dat je vol zit. 

Eet vezelrijke producten

Pasta, brood en rijst zijn erg lekker, maar vaak zit je er niet uren vol van. Kies daarom voor volkoren varianten. Hierdoor ben je langer verzadigd en de vezels zijn ook nog eens goed voor je darmen.

Bron: Women’s Health, Fitchannel.com
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.