Dít is waarom je slechter slaapt tijdens je menstruatie
9 augustus 2024
Slaap je minder goed tijdens die ene week in de maand? Wij vertellen je waar dit precies door komt.
De luteale fase
Als je ergens tijdens je cyclus slaapproblemen ervaart, dan is dit waarschijnlijk tijdens de luteale fase. Dit is de periode tussen je eisprong en eerstvolgende menstruatie. Dit is dus de periode waarin veel vrouwen PMS (premenstrueel syndroom) of zelfs PMDD (premenstrueel dysforie syndroom) klachten ervaren. Denk hierbij aan stemmingswisselingen, vermoeidheid, trek in ongezonde voeding, gevoelige borsten en dus ook, slapeloosheid. Er wordt gedacht dat deze klachten het gevolg zijn van wisselende hormoonspiegels waar je in de tweede helft van je cyclus mee te maken krijgt. Daarnaast worden er nog een aantal redenen genoemd voor deze hormonale slapeloosheid. Mogelijk zou een lage progesteronspiegel of te weinig melatonine een oorzaak kunnen zijn. Progesteron is een hormoon dat er voor zorgt dat je je rustig en kalm voelt. Het stresshormoon cortisol vermindert de hoeveelheid progesteron. Onderschat dus zeker de invloed van (langdurige) stress niet.
Lees ook: Met deze menstruatie zwemkleding kun je zorgeloos zwemmen en naar het strand
Stress verminderen
Letten op je stressniveau heeft een positief effect op je hormoonbalans en de hevigheid van PMS-symptomen. Zo worden buikkrampen vaak ook heftiger in periodes van stress. Zorg daarom goed voor jezelf en kijk hoe je je stressniveau kunt laten dalen. Zorg er bijvoorbeeld voor je dat je voldoende beweegt, let op je vezelinname (kies zoveel mogelijk voor gezonde voeding), let op je ademhaling, maak zo nu en dan een voetenbadje, schrijf gedachten van je af en besteed tijd aan mensen en hobby’s die jou een fijn gevoel geven.
Slaap jij vaak slecht tijdens je menstruatie?
Vriendin’s favoriet
De bestseller De Cyclus Strategie van Maisie Hill leert je samenwerken met je hormonen. Het biedt een no-nonsense uitleg van wát er nu exact in je lichaam gebeurt elke maand en hoe je elke fase van je cyclus in je voordeel kan laten werken. Na het lezen van dit revolutionaire boek ervaar je je hormonen niet langer als een last maar als een kracht, en zal je je afvragen waarom niemand je dit eerder heeft verteld. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Zó verminder je acute stress (thuis of op je werk)
Foto: GettyImages
Bron: Poosh.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
