Wat moet je doen als je niet kunt slapen? 4 rustgevende tips die je gaan helpen

18 juli 2024

Niets is vervelender als in bed liggen en niet in slaap kunnen vallen. Wij delen vier tips die je in dit geval zeker gaan helpen.

1. Ga even uit bed

Om te voorkomen dat je je bed gaat associëren met een plek waar je dus niet in slaap valt, doe je er goed aan om uit bed te stappen zodra je merkt dat je de slaap niet kunt vatten. Je kunt ’s nachts natuurlijk geen rondje gaan wandelen, maar je kunt wel even naar de woonkamer gaan, een boek pakken en een paar bladzijdes of hoofdstukken lezen. Zodra je merkt dat je moe wordt, kruip je weer je bed in.

2. Lezen of schrijven (laat je telefoon écht liggen)

Als je niet kunt slapen is het vaak erg verleidelijk om je telefoon erbij te pakken. Tegelijkertijd weet je ook dat eindeloos op social media scrollen er niet voor zorgt dat je sneller in slaap valt, integendeel. Wat wél gaat helpen is een boek lezen of je gedachten op papier zetten. Je brein wordt namelijk aan het werk gezet en je oogspieren worden door het lezen ook langzaam moe, met als resultaat dat je sneller in slaap valt.

Lees ook: CBD-olie om te ontspannen: zo (on)gezond is het

3. Probeer ontspanningsoefeningen

Als je niet kunt slapen, voel je je vaak wat gespannen. Je wilt namelijk wél slapen, want morgen wordt er waarschijnlijk weer van alles van je verwacht. Deze gedachte maakt je vervolgens nog angstiger. De kans is groot dat je nu je spieren aanspant en daarom kunnen ontspanningsoefeningen goed werken. Dit kan een fijne ademhalingsoefening zijn of juist een oefening waarbij je je spieren één voor één ontspant.

4. Kalmerende scenario’s

Vaak kunnen beelden ook kalmerend werken. Beeld je bijvoorbeeld in dat je op vakantie bent, de warme zon op je huid voelt, de zee op de achtergrond hoort en heel langzaam ontspannen in slaap valt of misschien vind je het fijn om te denken dat je je in een natuuromgeving met bergen bevindt waar je een lange, rustgevende wandeling maakt.

Vriendin’s favoriet

Ontdek dit slaapbevorderend leeslampje met klem en drie dimbare lichtstanden voor een perfecte leeservaring in het donker. Met een 360 graden flexibele hals en draagbaar ontwerp is het lampje uiterst gebruiksvriendelijk. Extra lang plezier dankzij laag stroomverbruik en milieuvriendelijkheid. Unieke amber lichtfunctie beschermt je ogen, filtert blauw licht en bevordert een goede nachtrust, zodat je ontspannen kunt lezen voor het slapen gaan. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Lees ook: Waarom je dit echt nodig hebt als je een slechte slaper bent

Foto: GettyImages
Bron: Health.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.