Sneller in slaap vallen? Probeer de 4-7-8 methode
19 november 2024
Heb je er ‘s avonds moeite mee om in slaap te vallen? Piekeren en stress kunnen je flink wakker houden. Maar soms lukt het ook gewoon niet om te slapen. Met de 4-7-8 methode zeg je gedag tegen die plafonddiensten.
De 4-7-8 methode is een bekende ademhalingsoefening die vaak gebruikt wordt bij pranayama, een ademhalingstechniek uit de yoga. Volgens dokter Andrew Weil van de University of Arizona for Integrative Medicine is de 4-7-8 methode enorm goed voor het in slaap vallen. Dankzij deze dokter is de techniek de afgelopen jaren erg populair geworden.
Zo werkt de 4-7-8 methode
Voordat je start met de oefening is het belangrijk om op een comfortabele plek te zitten of te liggen. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, vlak achter je voortanden. Adem eerst een keer diep in en uit en ga daarna bezig met de oefening.
- Adem 4 seconden in via je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast en houd je mond dicht.
- Adem daarna 8 seconden uit door je mond. Het kan helpen om een zuchtend geluid te maken.
- Herhaal dit stappenplan minimaal 4 keer. Je kunt ook langer doorgaan.
Lees ook: Houd je van uitslapen? Dat blijkt heel gezond te zijn
Waarvoor is de 4-7-8 methode?
De 4-7-8 methode is dus een fijne manier om mee in slaap te vallen, maar het werkt ook goed tegen spanning en stress. Je krijgt namelijk controle over je ademhaling. Wetenschappers linken ademhalingsoefeningen aan minder angstgevoelens, minder stress, lagere cortisolniveaus (stresshormoon) en een beter denkvermogen.
Het werkt niet, wat kan ik doen?
Het kan zijn dat de oefening niet meteen werkt. Probeer het de volgende keer weer opnieuw. Hoe vaker je de oefening doet, hoe makkelijker het wordt en hoe sneller je de effecten merkt. Doe de oefening een paar keer per dag om je lichaam eraan te laten wennen. Bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of ‘s avonds voordat je naar bed gaat. Oefening baart kunst!
Bron: Nationale Nederlanden, Mindfullness.nl
Foto: Getty Images
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
