Niet vaker, maar efficiënter sporten: zó doe je dat dus
5 september 2023
Je hoeft niet altijd je frequentie te verhogen om meer resultaat te boeken. Wij vertellen je hoe je slimmer kunt sporten.
1. Geen afleiding
Je kunt je work-out behoorlijk inkorten door alle afleiding te vermijden. Probeer bijvoorbeeld je telefoon niet te gebruiken tijdens het sporten. Berichtjes en e-mail beantwoorden kun je ook later op de dag nog doen. Dit uur ligt je focus op sporten.
2. Meerdere spiergroepen
Je bespaart tijd door oefeningen te kiezen waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt. Je hoeft dan minder vaak naar de sportschool, maar alle spiergroepen hebben toch aandacht gekregen. Als je bijvoorbeeld een training met hoge intensiteit doet, kun je een dumbbell front squat doen, waarbij je tijdens het squatten zowel je boven- als onderlichaam flink aan het werk zet.
Lees ook: Sporten op vakantie: 4 simpele tips om fit te blijven
3. Mentale focus
Probeer je mentaal echt te focussen op de oefeningen die je uitvoert. Je zult merken dat je de oefeningen nu beter uitvoert en hierdoor minder tijd verspilt.
4. Consistent
We hebben het allemaal weleens druk. Het belangrijkste is dat je consistent bent. Heb je maar tien minuten de tijd om te sporten? Haal hier dan het maximale uit.
5. Minder tijd tussen oefeningen
Je kunt de pauze tussen diverse sets zo lang maken als je wilt, maar door ze kort te houden maak je het jezelf extra zwaar én bespaar je tijd.
6. Mixen oefeningen
Soms moet je je lichaam verrassen met een nieuwe routine. Dit kun je doen door de volgorde van oefeningen bijvoorbeeld te veranderen of er een nieuwe oefening aan toe te voegen. Zo blijft het uurtje trainen leuk.
Vriendin’s favoriet
De Fitbit Versa voorziet je van gepersonaliseerde inzichten welke je helpen om jouw doelen te bereiken. Met je work-out om je pols kan je snel van start. Ben je meer een renner of fietser dan geeft de GPS tracker je inzicht in afgelegde kilometers en bijbehorende tijden. En ga je naar bed, ook dan gaat de watch met je mee. De Fitbit Versa volgt automatisch de tijd die je doorbrengt in lichte, diepe en REM-slaapstadia en helpt je hiermee om de kwaliteit van slapen te verhogen. En dit is nog maar een fractie van wat deze Fitbit allemaal kan… Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Met deze 6 watersporten verbrand je de meeste calorieën
Foto: GettyImages
Bron: Poosh.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
