Beginnen met sporten? Met déze oefeningen kun je rustig starten

19 juli 2022

Ben je niet zo dol op sporten en/of wil je beginnen met meer bewegen? Met déze oefeningen kun je rustig opstarten.

1. Stretchen

Stretchen is vaak een vast onderdeel van een work-out, maar wordt ook regelmatig overgeslagen door gebrek aan tijd. Toch heeft stretchen een aantal voordelen. Zo verbetert stretchen de bloedsomloop, je flexibiliteit en werkt het ook nog eens stress verminderend. Je kunt stretchen op een matje, maar je kunt de dag ook beginnen met een paar simpele stretch oefeningen op je bed.

2. Been oefening

Als je dan toch comfortabel op je bed of op je matje ligt, dan kun je er net zo goed nog een simpele been oefening aan toevoegen. Bij de leg lift, lig je op je rug en til je één van je benen omhoog (het andere been laat je plat op de ondergrond liggen). Deze oefeningen herhaal je vijftig keer per been.

Lees ook: Bewezen: chocolade is de perfecte snack voordat je gaat sporten

3. Jumping Jacks

Voor deze oefening hoef je gelukkig ook de deur niet uit, maar deze is wel zeer effectief. Doe bijvoorbeeld veertig jumping jacks en je zult merken dat je hartslag omhoog zal schieten. Als je merkt dat dit goed gaat, herhaal je deze  oefening in de avond nog een keer.

4. Planken

Planken is een sportoefening met een lage intensiteit, maar je traint hiermee wel je gehele lichaam. Je kunt de oefeningen op je handen of op je onderarmen uitvoeren. Hierna duw je je lichaam omhoog en is het de bedoeling dat je lichaam, vanaf je hoofd tot je voeten, één rechte lijn vormt. Je kunt deze oefening ook uitvoeren door alleen één kant van je lichaam te gebruiken. In dit geval maak je nog meer gebruik van je buikspieren. Probeer de plank oefeningen bijvoorbeeld eerst 20-30 seconden vol te houden en voeg hier steeds een paar seconden aan toe.

5. Squats

Iedereen heeft wel eens gehoord van squatten. Deze oefening is goed voor je heupen, je bilspieren én je buikspieren. Je start door je voeten op schouderbreedte te zetten en je armen op schouderhoogte te houden. Dan zak je langzaam naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg dat je je rug recht houdt om zo je onderrug en je knieën te beschermen. Let ook op dat je je knieën op schouderbreedte houdt. Je zult merken dat je beenspieren het na een paar herhalingen zwaar gaan krijgen. Probeer deze oefening zo’n twintig keer te herhalen.

6. Rennen op de plek

Misschien wil je aan je conditie werken, maar begin dan laagdrempelig. Je kunt namelijk gewoon starten door te rennen op de plek. Zet een vrolijk muziekje op en je zult al snel merken dat je begint te zweten. Bouw deze oefening op naar drie tot vier minuten. Als je deze oefening echt leuk vindt, zou je kunnen kijken of buiten hardlopen iets voor jou is.

Vriendin’s favoriet

Wil je graag deze zomer strak in bikini? De populaire Tunturi Fitnessmat biedt door het dikke materiaal zachte steun bij jouw buikspieroefeningen en andere work-outs. Download je de gratis Tunuri trainings app dan krijg je er duizenden geanimeerde fitnessoefeningen, instructies en work-out video’s bij. Voor meer info klik op onderstaande button.

Lees ook: Bewezen: het kijken naar sportwedstrijden kan leiden tot gewichtsverlies

Foto: GettyImages
Bron: Poosh.com