Geen energie om te sporten? 8 tips die je kunnen helpen

6 juli 2022

Voel je je vermoeid? En heb je daardoor geen zin in een work-out? Déze tips zorgen ervoor dat je genoeg energie hebt om te gaan sporten.

1. Twee uur van te voren eten

Probeer twee tot drie uur voor je work-out een grotere maaltijd te eten. Deze maaltijd moet zowel proteïnes als koolhydraten bevatten. De koolhydraten zorgen voor voldoende energie en de eiwitten geven je spieren brandstof.

2. Eet een snack

Heb je een half uur voor je work-out nog steeds weinig energie? Neem dan nog een kleine snack voor het sporten. Denk bijvoorbeeld aan een banaan met pindakaas. Kies voor een snack met koolhydraten die makkelijk te verteren zijn.

3. Hydratatie

Wist je dat dehydratie ervoor kan zorgen dat je je vermoeid voelt? Probeer daarom de gehele dag voldoende water drinken. Neem overal waar je gaat een flesje water mee, zodat je het niet vergeet. Je kunt ook kiezen voor geïoniseerd water. Door de elektriciteit van deze ionen, wordt het water sneller door het lichaam opgenomen.

4. Cafeïne

Sommige sportdrankjes bevatten veel cafeïne, meer dan dat goed voor je is. Het is beter om voor voor het sporten nog (ijs)koffie of thee te drinken. Probeer deze koffie of thee zo’n vijftien minuten tot een half uur voor het sporten te drinken.

Lees ook: Bewezen: chocolade is de perfecte snack voordat je gaat sporten

5. Leuke routine

Als je je vermoeid voelt, is je stemming vaak ook niet al te best. Probeer daarom je sportroutine leuker te maken door te luisteren naar je favoriete muziek of een podcast. Geen zin om weer een half uur op te loopband te staan? Sla dit dan over en kijk waar je lichaam vandaag behoefte aan heeft.

6. Tijd aanpassen

Staat je work-out altijd aan het einde van de dag gepland en ben je vaak te vermoeid? Kies dan eens voor een ander tijdstip. Misschien vind je het fijner om voor je werk te gaan sporten, zodat je hier de rest van de dag niet meer aan hoeft te denken.

7. Dutje doen

Een dutje van zo’n twintig minuten kan net voldoende zijn om je wat meer energie te geven.

8. Naar buiten

Als je de hele dag binnen hebt gezeten, kan wat frisse lucht je energie geven. Misschien lukt het zelfs om buiten te sporten.

Lees ook: Geen motivatie om te sporten, werken of op te ruimen? 7 handige tips

Foto: GettyImages
Bron: Bustle.com