Sporten na je 40ste: waarom wandelen of fietsen niet genoeg is
17 januari 2025
Veertigers opgelet! Na je veertigste is wandelen of fietsen niet meer genoeg. Om veroudering af te remmen, moet je echt aan de bak.
Hormoonveranderingen
Na je veertigste gaan je hormonen veranderen. Dit heeft alles met de overgang te maken. Deze hormoonschommelingen zijn al geen pretje, maar het versnelt ook nog eens de achteruitgang van je lichaam: je botten worden dunner en daardoor brozer. Pezen worden slapper en je spieren nemen in kracht en in massa af. Sportwetenschapper Bas van Hooren: “Hoe minder spiermassa je hebt, hoe minder calorieën je verbruikt in rust. En doordat je spieren achteruitgaan, neemt ook je energielevel af. Deze algehele achteruitgang wordt vanaf je dertigste ingezet en komt na de overgang in een stroomversnelling.” Maar geen paniek! Er is ook goed nieuws. Je kunt namelijk iets doen om deze ‘aftakeling’ af te remmen. Je raadt het misschien al: door te sporten. Ook als je nog nooit een sportschool van binnen hebt gezien, heeft sporten zin. Wie vroeger regelmatig heeft gesport, heeft later wel een flinke voorsprong. Het is te vergelijken met een bankrekening: als je vroeger veel gespaard hebt, voel je verplichte uitgaven op latere leeftijd minder in je portemonnee omdat je genoeg geld hebt. Voor je spieren geldt hetzelfde. Maar het is nooit te laat om te beginnen.
Tip! Train twee keer per week (vaker mag wel, maar hoeft niet) en bouw je trainingsschema rustig op.
De beste sport na je veertigste
Om de achteruitgang van je lichaam optimaal te remmen zijn explosieve, krachtige bewegingen nodig. Alleen een actieve leefstijl en regelmatig wandelen, fietsen of zwemmen is niet voldoende. Je botten, spieren en pezen worden pas sterker en groter als ze getriggerd worden door een dynamische, korte krachtinspanning. Denk bijvoorbeeld aan tennissen, hardlopen, touwtjespringen, krachttraining met zwaardere gewichten en volleybal.
Tekst: Esmir van Wering
Foto: Getty Images
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
