Dít is hoe lang je ongeveer moet sporten om je stemming te verbeteren

4 januari 2024

Heeft sporten voor jou vooral een mentaal doel en wil je met name je stemming verbeteren? Dít is hoe lang je dan moet sporten.

Effect op stemming

Fysieke inspanning heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand. Je zult dit vast al weleens ervaren hebben. Terwijl je eigenlijk totaal geen zin hebt om te bewegen, merk je tijdens en/of na je work-out dat je je toch beter voelt. Zit je even niet zo lekker in je vel of ga je door een moeilijke periode? Dan wil je vaak niet te veel van je lichaam vragen, maar wel je mentale gezondheid een boost geven. Hoe lang zou je ongeveer moeten sporten voor dit effect? Uit onderzoek blijkt dat je het beste kunt kiezen voor een lage intensiteit (geen intervalsessies dus) en dat je training ongeveer een half uurtje moet duren. Probeer dit 3 tot 5 keer per week te doen en probeer dit zo’n 3 maanden vol te houden. Dan zul je namelijk echt verschil merken in je gemoedstoestand.

Lees ook: Beginnen met sporten? Zó pak je dat aan (en dit zijn leuke sporten om te doen)

Stress en zelfvertrouwen

Stress heeft bij veel mensen veel invloed op het lichaam. Je kunt last krijgen van paniekaanvallen, darmklachten, slecht slapen en hoofdpijn. Vaak zijn dit de momenten waarop je geen behoefte hebt om naar de sportschool te gaan. Dit terwijl sporten juist je stressniveau naar beneden haalt en je je naderhand rustiger voelt. Daarnaast levert sporten ook zelfvertrouwen op. Je gaat namelijk actief aan de slag met stress en je zit lekkerder in je vel. Dit straal je natuurlijk ook weer uit.

Vriendin’s favoriet

De Fitbit Versa voorziet je van gepersonaliseerde inzichten welke je helpen om jouw doelen te bereiken. Met je work-out om je pols kan je snel van start. Ben je meer een renner of fietser dan geeft de GPS tracker je inzicht in afgelegde kilometers en bijbehorende tijden. En ga je naar bed, ook dan gaat de watch met je mee. De Fitbit Versa volgt automatisch de tijd die je doorbrengt in lichte, diepe en REM-slaapstadia en helpt je hiermee om de kwaliteit van slapen te verhogen. En dit is nog maar een fractie van wat deze Fitbit allemaal kan… Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Lees ook: 3 tips die zorgen voor meer motivatie om te gaan sporten

Foto: GettyImages
Bron: mentalhealth.org.uk

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.