Je uithoudingsvermogen verbeteren? Zó vaak zou je moeten sporten

4 januari 2024

Iedereen heeft andere sportdoelen. Is jouw doel om je uithoudingsvermogen te verbeteren? Wij vertellen je hoe vaak je dan zou moeten sporten.

Kwaliteit boven kwantiteit

Je zou het misschien niet direct verwachten, maar als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren zul je moeten werken aan de kwaliteit (en dus niet de kwantiteit) van je trainingen. Dit betekent dat je beter 3 keer wat langer naar de sportschool kunt gaan (of buiten gaat hardlopen), in plaats van 5 kortere sessies. Een intensieve intervaltraining is beter dan dezelfde oefeningen in een langzamer tempo uitvoeren. Het is belangrijk om je lichaam even goed aan het werk te zetten. Je zult volgens experts in totaal zo’n 3 tot 4,5 uur per week moeten trainen als dit lukt. We snappen dat dit niet iedere week lukt en doe vooral wat goed voelt.

Lees ook: Niet naar de sportschool geweest? Dít zou het beste excuus zijn

Varieer

Het is ook goed om te weten dat je lichaam heel snel went aan een bepaalde routine en het je lichaam dus minder moeite gaat kosten om eenzelfde training te doen. Om dit effect te voorkomen kun je ervoor kiezen om lekker veel te variëren. Wissel hardlopen, HIIT trainingen, zwemmen en fietsen bijvoorbeeld af. Niet alleen goed voor je lichaam, maar hierdoor ga je je natuurlijk ook minder snel vervelen en ervaar je meer plezier in het sporten.

Vriendin’s favoriet

De Fitbit Versa voorziet je van gepersonaliseerde inzichten welke je helpen om jouw doelen te bereiken. Met je work-out om je pols kan je snel van start. Ben je meer een renner of fietser dan geeft de GPS tracker je inzicht in afgelegde kilometers en bijbehorende tijden. En ga je naar bed, ook dan gaat de watch met je mee. De Fitbit Versa volgt automatisch de tijd die je doorbrengt in lichte, diepe en REM-slaapstadia en helpt je hiermee om de kwaliteit van slapen te verhogen. En dit is nog maar een fractie van wat deze Fitbit allemaal kan… Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Lees ook: Dit is waarom sporten je angstklachten vermindert

Foto: GettyImages
Bron: Shape.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.