Strandwandeling? Zo verbrand je extra calorieën
3 september 2024
Ja, natuurlijk, gewoon wandelen over het strand is ook goed voor je lijf. Maar je kunt je stranddag nóg optimaler benutten en zo je gezondheid een flinke boost geven.
Draag de juiste schoenen
Heerlijk, die flipflops in de zomer, maar ergonomisch is het niet. Het beste loop je op goede wandelschoenen of comfortabele sneakers. Maar bij mooi weer kunnen die schoenen natuurlijk ook gewoon uit (bij slecht weer ook, maar dat is misschien wat fris). Voordeel van op blote voeten door het zand lopen is dat je de kleinere spiertjes in je voeten aan het werk zet en je ongemerkt toch een work-out aan het doen bent.
Loop tegen de wind in
Eigenlijk heb je helemaal niet door dat je lijf hard aan het werk is – lang leve de wind die door je haren wappert. Maar je moet wel degelijk meer moeite doen om vooruit te komen als je tegen de wind in loopt – zeker als het hard waait. Wees niet te zuinig: stap een stevige paar kilometer tegen de wind in en op het moment dat je moe wordt, keer je gewoon om: dán geeft die wind je juist dat zetje in de rug om weer sneller terug te zijn. Tip: draag wel een zonnebril tegen opwaaiende zandkorrels.
Gelijke benen
Het strand heeft natuurlijk een andere ondergrond dan het bos of asfalt en loopt af, dus grote kans dat je ‘ongelijk’ loopt als je de ene kant opgaat. Dat kan invloed hebben op je benen, heupen en ruggengraat. Zorg er dus voor dat je op de terugweg óók weer door het zand loopt, zodat beide kanten van je lichaam dezelfde soort beweging hebben gehad.
Doe wat oefeningen
Want daar leent het strand zich uitstekend voor! Ren een duin op en af, ga op één been staan in het water voor je balans, of zet juist hele grote stappen in het zand. Wedden dat deze oefeningen niet als sporten voelen, maar een glimlach op je gezicht toveren?
Lekker mindful
Hoeveel Spotify-lijstjes met oceaangeluiden er ook zijn, er gaat niets boven het echte geruis van de zee. Sluit tijdens je wandeling af en toe je ogen, adem diep in en probeer je op het water en de wind te focussen. Probeer ook nergens anders aan te denken, alleen het hier en nu. Grote kans dat je na afloop zen van het strand afkomt en je stressniveau is gedaald. Én dat je ’s avonds als een blok in slaap valt.
Stretchen maar
De bekende stip aan de horizon is aan zee toch vaak die strandtent die in de verte lonkt – héérlijk om na afloop van je wandeling neer te ploffen met een kop koffie, een glas fris of welja, een wijntje. Toch gebruik je tijdens zo’n strandwandeling meer spieren dan je denkt, dus is het slim om na afloop eerst te stretchen. Strek je benen, draai met je voeten, gooi je handen in de lucht en probeer je rug op te rekken – dan liggen blessures minder snel op de loer.
Hier moet je ook aan denken:
– Een straffe wind kan je doen vergeten dat de zon misschien wel fel schijnt, dus smeer je altijd in voordat je naar het strand gaat – zelfsop bewolkte dagen is er wel iets van zonkracht.
– Neem water mee. Ook al heb je misschien geen dorst tijdens je wandeling, je verbrandt wel calorieën en daarbij is hydrateren altijd belangrijk als je beweegt.
– Check wanneer het eb en vloed is. De zee kan er nog heel kalm bijliggen als je aan je wandeling begint, maar zeker bij een smalle kustlijn kan het water snel aan je voeten staan.
Mooie stranden in Nederland
1. Absoluut een aanrader: het drieënhalve kilometer lange zandstrand in Callantsoog. Bijkomend voordeel: het kent de meeste zonuren van Nederland en tijdens je wandeling zou je zomaar een zeehond kunnen spotten.
2. Bij de stranden in Zeeland krijg je een instant vakantiegevoel, zo ook in Cadzand. Aanrader is de zeventien kilometer lange wandelroute ‘Lange Strangetocht’: je gaat over het strand, door de duinen en langs de zee, met al die tijd een fantastisch uitzicht.
3. Je moet er een stukkie voor rijden (en varen), maar het Oosterstrand op Schiermonnikoog is echt een dikke tip. Het is ook een van de breedste zandstranden van ons land, dus genoeg ruimte om te wandelen.
Tip van Vriendin
De ANWB wandelgids vol met mooie wandeling over onverharde paden. Naast dit mooie gebonden boek ontvang je ook een handzaam routeboekje, met een routebeschrijving en routekaartje die gemakkelijk mee te nemen is. In het boek vind je bij elke route een QR-code, die direct naar de Eropuit-app leidt of naar een online-routeverloop in Google Maps. Verdwalen is hiermee verleden tijd. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
ANWB wandelgids
Tekst Mirthe Diemel
Foto: Getty Images
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
