10 gezonde voedingsmiddelen die je helpen bij het afvallen
10 augustus 2023
Als er een gezonde, magische pil bestaat die helpt bij het afvallen, zou de bedenker nu stinkend rijk zijn. Gelukkig helpen de volgende voedingsmiddelen je ook op weg.
Wat eten als je wil afvallen?
Afvallen vergt discipline, wilskracht en doorzettingsvermogen. Zeker als je de kilo’s er af wil houden, is het belangrijk om je eetpatroon op de lange termijn aan te passen. De volgende voedingsmiddelen zijn niet alleen supergezond, maar zijn – zeker als je ze goed bereidt – ook nog eens lekker.
1. Groene groenten
Deze superhelden zijn laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen. Spinazie, boerenkool, broccoli en andere groene groenten zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën. Ze vullen je buik en houden je langer verzadigd. Daarom is het voor iedereen gezond: of je nou op dieet bent of niet.
Lees ook: Caroline woog 134,4 kilo en viel de helft van haar gewicht af
2. Magere eiwitten
Mager vlees, kip, vis en eieren zijn rijke bronnen van eiwitten. Eiwitten stimuleren je metabolisme en helpt bij de opbouw van je spieren. Omdat ze relatief laag in calorieën zijn, past het goed in diëten. Eet je geen dierlijke producten? Ook vleesvervangers zitten boordevol eiwit.
3. Bonen en linzen
Deze peulvruchten zijn bommetjes van vezels en eiwitten. Ze stabiliseren je bloedsuikerspiegel en houden je hongergevoel onder controle, waardoor je minder geneigd bent om te veel of ongezond te eten.
4. Noten en zaden
Een handjevol noten of zaden is een goed snack om je trek te stillen. Ze zitten boordevol gezonde vetten en vezels, waardoor ze je langer vol laten voelen. Noten en zaden bevatten wel relatief veel calorieën.
5. Volkoren granen
Volkoren granen zijn top. Eet je graag rijst? Kies dan voor bruine rijst of quinoa. Maak heerlijke ontbijtjes met havermout. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en complexe koolhydraten die je energielevel stabiel houden.
Lees ook: Juliette: ‘Ik verloor 30 kilo én mijn beste vriendin’
6. Bessen
(Bevroren) blauwe bessen, aardbeien, frambozen: ze zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook vol antioxidanten en vezels. Ze zijn een zoete traktatie die je geen schuldgevoel geven. Ook lekker om te pureren, te overgieten met gesmolten pure chocolade en dan in de vriezer te stoppen.
7. Magere zuivel
Magere yoghurt, kwark en melk leveren eiwitten en calcium zonder de extra vetten. Ze kunnen ook je stofwisseling een duwtje geven.
8. Avocado
Deze groene vrucht barst van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die je verzadigd houden en je lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen. Een avocado bevat relatief veel calorieën. Als je in een calorietekort zit, is het handig om van tevoren uit te rekenen hoeveel avocado binnen je dieet past.
9. Kruisbloemige groenten
Bloemkool, broccoli, spruitjes: deze voedingsmiddelen zijn niet alleen lekker, maar ook goed voor je stofwisseling en spijsvertering.
10. Water
Oké, technisch gezien is dit natuurlijk geen voedsel, maar oh zo belangrijk. Voldoende water drinken helpt je lichaam om afvalstoffen kwijt te raken en je honger te beteugelen. Wist je dat mensen dorst en honger vaak met elkaar verwarren? Probeer de volgende keer eerst te achterhalen of je daadwerkelijk honger hebt, of dat je eigenlijk al een tijdje niet gedronken hebt.
Vriendin’s favoriet
De bestseller Afvallen met gezond en vooral lekker eten bevat 8 complete weekmenu’s, 40 heerlijke recepten en een schat aan informatie over afvallen in het algemeen. Volg de weekmenu’s, proef de recepten en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect met elkaar kunt combineren. Voor meer info klik op onderstaande button.
Afvallen met gezond en vooral lekker eten
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Foto: Getty Images
