Tips om op tijd te kunnen slapen

21 maart 2017

Zondag 26 maart begint de zomertijd en zetten we de klok een uur vooruit. Dat kan best vervelend zijn voor avondmensen. Als het een uur langer licht blijft, is het voor hen nog moeilijker om vroeg naar bed te gaan. Herken jij dit probleem? Gebruik dan deze tips om wél op tijd te kunnen slapen.

Zondag 26 maart begint de zomertijd en zetten we de klok een uur vooruit. Dat kan best vervelend zijn voor avondmensen. Als het een uur langer licht blijft, is het voor hen nog moeilijker om vroeg naar bed te gaan. Herken jij dit probleem? Gebruik dan deze tips om wél op tijd te kunnen slapen.

Plan je dag
Zorg dat je ’s morgens de meeste activiteiten oppakt, zodat je 's avonds geen sociale activiteiten hebt staan. De nacht wordt dan regelmatig. Wil je met je vriendinnen afspreken, maar ook op tijd in bed liggen? Spreek dan ’s middags af voor een lunch of ga samen koken voor het avondeten. Zo kun je gezellig borrelen, maar ook om tien uur weer thuis zijn.

Ochtendroutine
Als je weet dat je ochtend leuk gaat zijn, is het makkelijker om vroeg te gaan slapen. Maak de avond van tevoren alvast een lekkere smoothie en leg een leuk tijdschrift (Vriendin) klaar om tijdens het ontbijt te lezen. Een ochtendroutine geeft over het algemeen een beter gevoel dan bankhangen in de avond.

Wekker verschuiven
Je slaapritme verander je niet binnen een paar dagen. Verschuif de tijd van de wekker daarom langzaam. Zo kun je hem elke dag een kwartier eerder zetten en elke dag een kwartier eerder naar bed gaan. Omdat je vroeger opstaat, zul je vroeger in de avond aan slaap toe zijn. 

Vermijd schermen
Zorg dat je ten minste een uur voor bedtijd niet meer achter een scherm zit. Leg je telefoon weg, zet de televisie uit en klap je laptop dicht. Door het blauwe licht krijgen je hersenen het seintje dat het ochtend is en blijft een moe gevoel weg. Ontspan een uurtje in bed met een goed boek of tijdschrift.