Tummy time voor volwassenen: dít is waarom dat goed voor je is

4 januari 2023

Tummy time alleen voor baby’s? Nee hoor, volgens Amerikaans onderzoek blijkt het ook voor volwassenen goed te zijn om af en toe op hun buik te liggen. Hoe dat zit leggen we je uit. 

Eerst even een kleine opfriscursus over tummy time bij baby’s. Tummy time houdt in dat baby’s af en toe een tijdje onder toezicht op hun buik worden gelegd terwijl ze wakker zijn. Hierdoor moeten ze hun rug en nekspieren gebruiken om hun hoofd van de vloer te tillen en dat versterkt hun kleine lichaam. 

Mobiliteit

Uit onderzoek blijkt nu dat niet alleen baby’s er baat bij hebben om op hun buik te liggen. Volgens een Amerikaans onderzoek dat gepubliceerd werd in Biology of Sport: A Quarterly Journal of Sport and Exercise Sciences, blijkt dat drie keer per week op je buik liggen voor tien weken lang, je mobiliteit kan verbeteren. En dat is interessant, omdat je mobiliteit afneemt naarmate je ouder wordt. 

Op je buik liggen

Hierbij is het belangrijk om te weten dat het op je buik liggen alleen werkt als je wakker bent. Tijdens het slapen zal het niets doen voor het versterken van je rug. Maar lig je altijd op je rug tijdens het kijken van een serie, scrollen op je telefoon of lezen van een boek? Dan kan het helpen om je eens op je buik te draaien. Super makkelijk dus!

Stijve ruggengraat

Tummy time is bij baby’s bedoeld om hun ruggengraat te versterken, maar bij volwassenen zorgt het ervoor dat hun ruggengraat minder stijf wordt. Volwassenen, met name de mensen die veel zitten, hebben namelijk vaker last van een stijve ruggengraat. 

Lees ook: Last van een opgeblazen gevoel? Déze 5 yoga poses kunnen helpen

Oefeningen

Er zijn een aantal oefeningen die je op je buik uit kunt voeren. Daarbij is het belangrijk om rustig te beginnen en de oefeningen langzaam op te bouwen, want dat verkleint de kans op blessures. Oefeningen die je kunt doen zijn de kat-koe-oefening, spinal twist en de bird-dog. Als je zonder moeite vijftien herhalingen kunt uitvoeren, kun je verder met de superman. 

Rugpijn

Voer je de oefeningen uit, maar merk je dat je rug pijn doet als je op je buik ligt? Dan kan het zijn dat je te snel beweegt. Blijft je rug pijn doen? Dan is het beter om te stoppen met de oefeningen en om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Zo ben je er zeker van dat je de juiste spieren aanspant en ze op de juiste manier gebruikt.

Bron: Well and Good, National Library of Medicine
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.