Déze vitaminen kan je lichaam extra gebruiken in de wintermaanden

13 december 2022

In de koude wintermaanden kunnen we onszelf wel wat extra aandacht geven, omdat een winterdip op de loer ligt. Een van de manieren om goed voor jezelf te zorgen is door het innemen van een goede hoeveelheid vitaminen. Maar welke vitaminen kun je in de winter eigenlijk het beste gebruiken? 

Je lichaam heeft in de wintermaanden een aantal vitaminen extra hard nodig, bijvoorbeeld omdat je lichaam deze niet aanmaakt in de donkere maanden of omdat je vatbaarder bent voor griep. Door deze vitaminen extra te slikken zorg je ervoor dat je lichaam optimaal blijft werken. 

Supplementen

Het is belangrijk om te weten dat je in principe geen supplementen hoeft te slikken als je gezond eet en leeft, maar voedingssupplementen kunnen wel een goede aanvulling zijn op je dieet. Zorg ervoor dat je daarnaast voldoende groente en fruit blijft eten en genoeg blijft bewegen. Overleg met je huisarts als je supplementen wilt gaan slikken, zodat je niet te veel vitaminen binnenkrijgt, want dat is niet gezond. 

Vitamine A

Het is belangrijk om in de wintermaanden voldoende vitamine A binnen te krijgen, omdat deze vitamine zorgt voor een goede werking van je immuunsysteem en voor de instandhouding van een normale huid en slijmvliezen. Je kunt vitamine A binnenkrijgen door voedingsmiddelen te eten, zoals lever, melk, yoghurt, kaas, wortels, broccoli, spinazie, tomaten, abrikozen en mango’s. 

Vitamine B

Vaak wordt gezegd dat je in de winter extra vitamine B12 nodig hebt, maar eigenlijk zijn alle B-vitaminen belangrijk. Zo zijn sommige vitaminen goed voor je energiestofwisseling en helpen andere B-vitaminen bij de werking van het immuunsysteem. Je kunt de vitaminen binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het helpt ook om wat extra zalm, bladgroenten, eieren, zuivel of peulvruchten te eten.

Vitamine C

Van vitamine C is bekend dat het je weerstand verhoogt, wat natuurlijk goed is om verkoudheid en griep tegen te gaan. Daarnaast heb je de vitamine nodig voor de vorming van bindweefsel en de opname van ijzer. Verder is het goed voor je huid en gaat het vroegtijdige huidveroudering tegen. En dat is helemaal niet verkeerd, vooral niet in de winter als je huid het flink te verduren krijgt door het koude weer. Door voldoende fruit (zoals kiwi’s, bessen en aardbeien), groenten (zoals rode paprika en koolsoorten) en aardappelen te eten krijg je vitamine C binnen. 

Lees ook: Déze symptomen kunnen wijzen op een vitamine A-tekort

Vitamine D

In de zomermaanden krijgt je lichaam veel vitamine D binnen doordat het wordt blootgesteld aan zonlicht. Helaas is het in Nederland ‘s winters donkerder, waardoor je lichaam minder vitamine D aan kan maken. Maar ook in de wintermaanden blijft het belangrijk dat je voldoende van deze vitamine binnenkrijgt. Vitamine D is namelijk belangrijk voor de werking van je immuunsysteem. Om je lichaam een handje te helpen kun je supplementen slikken met vitamine D en je kunt het binnenkrijgen door voedsel te eten dat rijk is aan de vitamine. Denk aan vette vis, kaas en roomboter.

Zink

Sommige mensen hebben de neiging om snel verkouden te worden. In dat geval is het goed om voldoende zink binnen te krijgen. Zink geeft namelijk je immuunsysteem een boost, stabiliseert je bloedsuikerspiegel en ondersteunt de gezondheid van je huid, hart en ogen. Let wel goed op dat je niet teveel zink inneemt, want dat is slecht voor je. Laat je daarom adviseren door je huisarts bij het slikken van deze supplementen. 

Magnesium

Last but not least is het mineraal magnesium. Dit mineraal is belangrijk voor je botten, tanden en je energiestofwisseling. Ook heeft magnesium invloed op je psyche. Voor sommigen is de overgang van de zomer naar de wintermaanden erg moeilijk, wat zich kan uiten in een winterdip. Als je te weinig magnesium binnenkrijgt kan een winterdip extra heftig zijn. Het kan helpen om magnesium te slikken of te smeren. Van nature zit magnesium in noten en zaden, peulvruchten, tofu, avocado’s, groene bladgroenten, bananen en rijst.

Bron: Women’s Health, HP De Tijd, Voedingscentrum
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.