7 redenen waarom voldoende slaap en rust belangrijk is voor een gezond gewicht
3 januari 2024
Voldoende water drinken, regelmatig bewegen en gezonde maaltijden bereiden. Besteed je veel aandacht aan je gezondheid? Dan is voldoende slaap om de volgende redenen minstens zo belangrijk.
Voldoende slaap voor een gezond gewicht
Naast alles wat je in je lichaam stopt, is het ook belangrijk om van binnenuit voor jezelf te zorgen. Eén van de manieren waarop je dat kunt doen is door jezelf ondanks je drukke leven voldoende slaap en rust te gunnen. Het is niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar helpt ook om een gezond gewicht te behouden. Hieronder lees je waarom.
1. Het reguleert honger- en verzadigingshormonen
Slaap beïnvloedt de balans van honger- en verzadigingshormonen, zoals ghreline en leptine. Onvoldoende slaap kan leiden tot een toename van ghreline, het hormoon dat de eetlust stimuleert, en een afname van leptine, het hormoon dat het verzadigingsgevoel bevordert. Daardoor kun je bijvoorbeeld meer honger ervaren en/of te veel eten als je een periode weinig slaapt en veel stress ervaart.
2. Het houdt je metabolisme en energieverbruik op peil
Slaap heeft invloed op het metabolisme en de manier waarop het lichaam energie verbruikt. Onvoldoende slaap kan leiden tot een trager metabolisme en een verminderde verbranding van calorieën, waardoor je aan kunt komen.
3. Het vermindert zin in junkfood
Mensen die onvoldoende slapen, hebben eerder de neiging om te kiezen voor ongezond en vet eten, zoals junkfood. Het slaapgebrek leidt tot verminderde impulscontrole en de drang voor calorierijk voedsel.
Lees ook: Juliette: ‘Ik verloor 30 kilo én mijn beste vriendin’
4. Het vermindert stress
Onvoldoende slaap kan leiden tot verhoogde stressniveaus en een toename van het stresshormoon cortisol. Verhoogde cortisolniveaus houden verband met gewichtstoename, vooral rond de buik.
5. Het voorkomt insulineresistentie
Slecht en te kort slapen kan leiden tot insulineresistentie, wat de bloedsuikerregulatie beïnvloedt. Insulineresistentie kan vervolgens weer leiden tot gewichtstoename en het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes vergroten.
6. Het bevordert herstel en spieropbouw
Slaap speelt een belangrijke rol bij het herstel van het lichaam. Denk bijvoorbeeld aan spierherstel en -opbouw na het sporten. Een goede nachtrust bevordert het behoud van magere spiermassa, wat op zijn beurt het metabolisme ondersteunt.
7. Het zorgt voor een hormonale balans
Slapen is belangrijk om hormonen die de eetlust, het metabolisme en de opslag van vet in evenwicht te houden. Slaapgebrek leidt tot verstoringen in deze hormonale balans. Om een gezond gewicht te behouden, kun je het beste zeven tot negen uur per nacht slapen.
Om het jezelf makkelijk te maken is het slim om iedere dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Dit in combinatie met beweging en een gevarieerd eetpatroon helpt om een gezond gewicht te behouden.
Lees ook: Zij lieten iets los om verder te kunnen: ‘Beste keuze ooit’
Vriendin’s favoriet
Heb je wel eens moeite met wakker worden? Of wil je ontspannen in slaap vallen? De nieuwe DistinQ Wake-Up Light is speciaal ontworpen om een gezond(er) slaapritme te creëren. Met de wekkerfunctie wordt het licht vóór je wektijd geleidelijk sterker; zo word je op een natuurlijke manier wakker. Voor meer info klik op onderstaande button.
Wake-Up Light
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Foto: Getty Images
