Waarom je steeds zo moe bent (mét oplossingen)
20 november 2020
Voel je je gestresst, futloos, uitgeput? Daar kunnen verschillende redenen voor zijn. Dankzij deze tips en tricks kom je ervan af.
Nu de dagen weer korter zijn, lijkt je energieniveau te dalen. En die grijze, koude dagen peppen je ook niet op. Maar je kunt niet alleen de winter de schuld geven. Stress, vitaminetekort, je bloedsuikerspiegel: er zijn vele oorzaken van vermoeidheid, elk met hun eigen symptomen. Welke herken jij?
Moe + droge huid, concentratie en geheugenproblemen
Oorzaak: Je krijgt te weinig omega 3-vetzuren binnen. Die zorgen voor een goede spijsvertering en geven elke cel in je lichaam de nodige dosis energie.
Wat kun je ertegen doen?
Omega 3-vetzuren zitten vooral in gezonde vette vissoorten als zalm, sardientjes, haring en makreel. Omdat er steeds minder vette vis wordt gegeten, hebben veel mensen last van een tekort aan deze vetzuren. Als je geen fan bent van vette vis, kun je visoliecapsules slikken, bijvoorbeeld Voedingssupplement
omega-3 visolie hoog gedoseerd van Swisse (€ 19,99 voor 60 capsules). En er zitten ook omega 3-vetzuren in amandelen en walnoten, avocado’s en olijfolie.
Moe + snel buiten adem en een bleke huid
Oorzaak: Je hebt een ijzertekort. Dit belangrijke mineraal wordt onder andere gebruikt om hemoglobine aan te maken, en dat zorgt er weer voor dat zuurstof door je lichaam wordt vervoerd. Als je lichaam minder goed zuurstof kan vervoeren, word je sneller moe en heb je weinig energie. Over het algemeen hebben vegetariërs sneller last van een ijzertekort. En vrouwen, en dan vooral zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven.
Wat kun je ertegen doen?
Eet veel ijzerrijk voedsel. Je hebt twee soorten ijzer: heemijzer (dat zit in dierlijke producten, met name in rood vlees) en non-heemijzer (dit zit in zowel dierlijke als plantaardige producten zoals bonen, groene bladgroenten, peulvruchten en gedroogde vruchten). Heemijzer wordt beter door je lichaam opgenomen. Je kunt ook ijzertabletten slikken, bijvoorbeeld van Kruidvat (€ 2,99 voor 120 stuks).
Moe + lusteloos, concentratieproblemen en geen trek
Oorzaak: Je zit mentaal in een dipje, of hebt misschien last van een depressie. Je kunt daardoor minder goed in slaap komen en bent vaak ’s nachts aan het piekeren, waardoor je ’s ochtends kapot bent.
Wat kun je ertegen doen?
Het liefst lig je de hele dag in bed, maar je moet juist het tegenovergestelde doen: in beweging komen. Een uurtje sporten of wandelen geeft je humeur een boost en laat je energieniveau stijgen. Maar ook een klein rondje wandelen en wat winkeletalages bekijken, helpt al. Door buiten te zijn, maakt je lichaam meer serotonine aan, het gelukshormoon. Blijf je je slecht voelen of hik je tegen een depressie aan? Ga dan naar de huisarts.
Moe + snel geïrriteerd, slecht geheugen, hoofdpijn, korte energiepiek na het eten
Oorzaak: Grote kans dat te veel bewerkte, geraffineerde koolhydraten binnenkrijgt, zoals koekjes, cruesli, witte pasta, witbrood en rijst. Die zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel, waardoor je je vlak na het eten even heel energiek voelt. Maar omdat je bloedsuiker veel te hoog is, maakt je lichaam als reactie hierop razendsnel insuline aan om je bloedsuiker omlaag te krijgen. Je krijgt dus weer een dip en voelt je moe.
Wat kun je ertegen doen?
Kies voor voedsel met niet-geraffineerde koolhydraten en veel proteïnen, zoals vlees, vis, eieren, volkorenbrood en -pasta, zilvervliesrijst en zuivelproducten. Deze zorgen voor een continue afgifte van suikers, waardoor je bloedsuikerspiegel op peil blijft.
Moe + gewichtstoename, obstipatie, haaruitval en gewrichtspijn
Oorzaak: Je hebt misschien een traag werkende schildklier. Die regelt je stofwisseling, dus als hij niet goed werkt, heb je allerlei vage symptomen die eigenlijk wel bij elk ziektebeeld passen.
Wat kun je ertegen doen?
Alleen bloedonderzoek kan aantonen of je schildklier traag werkt. Als dat zo is, krijg je medicijnen die je schildklier op gang helpen en verdwijnen de klachten na een paar weken. Je moet dan wel goed voor je lichaam blijven zorgen: voldoende bewegen en gezond en gevarieerd eten. Als je schildklier alleen maar iets te traag werkt, is er via het bloedonderzoek niets te vinden. Dan is jodium belangrijk: dit mineraal houdt je schildklier in topconditie. Slik bijvoorbeeld Kelpasan stofwisseling van A. Vogel (€ 10,99 voor 200 tabletten).
Moe + boos en gefrustreerd
Oorzaak: Je hebt stress. Je kunt je maar moeilijk ontspannen, want je moet en wilt zo veel: een druk sociaal leven, blije kinderen, sporten… En dan vragen die talloze app’jes ook nog je aandacht. Je lichaam en geest krijgen gewoon geen tijd om bij te komen.
Wat kun je ertegen doen?
Je moet jezelf weer in de ontspannen stand zien te brengen. Ga bijvoorbeeld sporten. Yoga zorgt er ook voor dat je mentale rust
krijgt: de verschillende houdingen die je daarbij aanneemt, helpen je ontspannen. Ook een flinke wandeling kan je nieuwe energie geven. En probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Of slik rhodiola rosea-tabletten; die verminderen stress en boosten je energieniveau (€ 7,90 voor 180 capsules van Body & Fit).
Let op: lees voor gebruik van medicijnen, ook al haal je ze bij de drogist, altijd de bijsluiter en houd je aan de voorgeschreven dosis. Overleg bij twijfel over het gebruik altijd met je huisarts.
Foto: Getty Images
