Waarom krachttraining juist voor vrouwen zo belangrijk is

Tekst: Vera Guldemeester

14 april 2025

Laat je het liefst elke keer de gewichten links liggen in de sportschool en duik je liever op de loopband? Je bent niet de enige. Veel vrouwen kiezen voor cardio boven krachttraining, maar juist krachttraining is zo belangrijk.

Krachttraining wordt vaak overgeslagen uit angst om ‘te gespierd’ te worden of omdat ze denken dat het alleen iets voor mannen is. Zonde! Want juist voor vrouwen is krachttraining ontzettend waardevol en nee, je verandert er echt niet ineens in een bodybuilder.

Krachttraining? 5x waarom je het eens moet proberen 

Sterker lichaam, sterker leven

Of je nu werkt met gewichten, je eigen lichaamsgewicht of weerstandsbanden: krachttraining helpt je spieren sterker te maken. En dat is niet alleen handig voor in de sportschool. Denk aan zware boodschappentassen tillen, traplopen met je kind op de arm of gewoon lekker stevig in je vel zitten. Sterke spieren ondersteunen je hele lijf, verbeteren je houding én helpen blessures voorkomen.

Je metabolisme gaat in de zesde versnelling

Wist je dat spiermassa meer energie verbruikt dan vetmassa? Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je rustmetabolisme is (dat is ook wel het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt). Met krachttraining geef je dus je verbranding een flinke boost. Zelfs uren nadat je klaar bent met trainen, blijft je lichaam op een hoger pitje werken. Win-win.

Krachttraining helpt tegen de ‘ouderdomsvalkuil’

Vanaf je dertigste begint je spiermassa langzaam af te nemen. Het gebeurt geleidelijk en ongemerkt. Zonder krachttraining kun je daardoor op latere leeftijd last krijgen van instabiliteit, zwakke gewrichten of zelfs botontkalking. Zeker vrouwen lopen een verhoogd risico op broze botten, zeker na de overgang. Goed nieuws: krachttraining helpt niet alleen je spieren, maar ook je botten sterker te blijven.

Je voelt je krachtig

Naast alle fysieke voordelen, doet krachttraining ook wonderen voor je zelfvertrouwen. Er is iets magisch aan merken dat je elke week een beetje sterker wordt. Een gewicht dat eerst zwaar voelde, til je ineens moeiteloos. En die kracht voel je niet alleen in je lichaam, maar ook mentaal. Vrouwen die regelmatig trainen geven vaak aan zich weerbaarder, energieker en zelfverzekerder te voelen.

Nee, je wordt er niet ‘bulky’ van

Een veelgehoorde angst: ‘Maar ik wil geen brede schouders of gespierde armen!’ Maak je geen zorgen: vrouwen hebben van nature minder testosteron dan mannen, waardoor ze minder snel grote spiermassa opbouwen. Om er gespierd als een bodybuilder uit te zien, moet je heel specifiek trainen, eten én supplementen gebruiken. Wat je wél krijgt van krachttraining? Een strak, fit en energiek lichaam.

Waar begin je?

Je hoeft echt niet meteen een abonnement bij de sportschool te nemen. Begin klein, bijvoorbeeld met een paar dumbbells thuis of online workouts met je eigen lichaamsgewicht. Bouw rustig op, luister naar je lichaam en wees vooral geduldig. Resultaat zie je niet na één keer, maar na een paar weken ga je echt verschil merken.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Sport.nl
Foto: Getty Images