Rugklachten? Probeer deze stretchoefeningen

15 maart 2018

Je spieren rekken en strekken, ontspant, verbetert de flexibiliteit van gewrichten en spieren, stimuleert de bloedsomloop en vermindert (de kans op) rugklachten.

Gezonder in 2 minuten? Doe stretchoefeningen! Je spieren rekken en strekken, ontspant, verbetert de flexibiliteit van gewrichten en spieren, stimuleert de bloedsomloop en vermindert (de kans op) rugklachten.

Zo pak je het aan
Merk je dat het stretchen moeilijk gaat? Dan zijn je spieren kort en is het goed om stretchoefeningen aan je ochtendritueel toe te voegen.

Een stretchoefening voor de billen, heupen en onderrug
Ga op je rug op de grond liggen. Buig je benen en trek één knie richting je borst. Houd dit been met beide handen vast en trek voorzichtig naar je toe tot je een lichte rek in je onderrug, bil en/of heupen voelt. Houd dit 20 seconden vast. Zet je been weer op de grond en herhaal met je andere been.

Een statische stretch voor de (onder)rug
Buig langzaam voorover tot het punt dat je een lichte, rekkende spanning in je onderrug voelt en laat je armen ontspannen hangen. Blijf 10 tot 20 seconden voorovergebogen hangen en adem rustig door. Kom daarna rustig omhoog. Zet je vingers op je heupen en je duimen op je onderrug en buig een klein stukje naar achteren. Houd deze positie tien seconden vast en kom weer rechtop.