Wil je beginnen met hardlopen? Vermijd deze 5 meest voorkomende fouten

31 maart 2020

Hardlopen vormt een goede manier om fit te blijven tijdens de coronacrisis. Je verbrandt er veel calorieën mee, hebt er geen sportschool voor nodig en kunt het helemaal alleen doen.

Wil jij beginnen met hardlopen? Let er dan wel op dat je onderstaande fouten vermijdt.

1. Verkeerde schoenen

Wie begint met hardlopen, doet er goed aan een paar goede loopschoenen aan te schaffen. Deze bieden onder meer demping en verkleinen het risico op blessures. Hoewel je tegenwoordig in veel winkels een gratis loopanalyse kunt laten maken, gaat dit nu even niet lukken. Daarom is het verstandig om online genoeg reviews te lezen voor je een paar aanschaft.

2. Geen warming-up

Ook voor het hardlopen is het noodzakelijk om vooraf op te warmen. Begin bijvoorbeeld met een stevige wandeling, waarna je een aantal ‘leg swings’ naar voren en naar achteren doet. Draai wat rondjes met je enkel en doe een aantal lunges.

Ben je klaar met hardlopen? Zorg er dan voor dat je tijd neemt om uit te wandelen en te stretchen. Vergeet hierbij niet je kuiten.

3. Een verkeerde houding

Hardlopen lijkt misschien simpel, maar er komt ook techniek bij kijken. Zo zijn veel mensen geneigd om tijdens het rennen omlaag naar de straat te kijken. Hiermee loop je niet alleen het risico op een ongeluk, maar ook op een blessure. Let er dus altijd op dat je je schouders los laat hangen in plaats van ze op te trekken.

4. Onrealistische doelen stellen

Beginnende lopers doen er goed aan om niet direct hard te beginnen. Neem een rustig tempo aan en houd het bij enkele trainingen per week. Ook wanneer je het gevoel hebt nog wel meer kilometers te kunnen maken.

5. Te weinig rustdagen

Heb je de smaak eenmaal te pakken, dan bestaat er een kans dat je het liefst elke dag buiten rent. Toch is het ook belangrijk om regelmatig rustdagen in te plannen. Er moet minimaal 1 (of het liefst 2) dagen tussen je hardloopsessies in zitten om je spieren optimaal te laten herstellen. Op deze dagen kan je bijvoorbeeld je core trainen of wandelen.

Bron: Flair.be

Lees meer: wandelen, hardlopen, skeeleren of bootcamp: zóveel calorieën verbrand je

Nu we zoveel mogelijk binnen moeten blijven, kun je Vriendin ook digitaal lezen. Bestel ‘m hier.