Last van winderigheid? Vermijd deze voedingsmiddelen
18 september 2024
Winderigheid, we hebben er allemaal weleens last van. Maar als je er vaak last van hebt kan dat erg belemmerend zijn. Voeding speelt een grote rol bij een opgeblazen gevoel en winderigheid. Zo zijn er een aantal voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden.
Elk lichaam reageert anders op bepaalde voedingsmiddelen. Dat de een bijvoorbeeld niet goed tegen gluten kan, hoeft niet te betekenen dat dit ook voor jou geldt. Er zijn volgens het Voedingscentrum wel een aantal voedingsmiddelen die voor winderigheid zorgen. We zetten ze op een rij.
Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdranken en bier zorgen ervoor dat er meer lucht in het maag-darmkanaal komt. Hierdoor kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel en winderigheid. Heb je veel last van winderigheid? Vermijd koolzuurhoudende dranken dan (tijdelijk).
Bonen
Een van de bekendste voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken zijn bonen. Dat komt doordat ze bepaalde suikers bevatten die je darmen niet kunnen opnemen. De natuurlijke bacteriën in je darmen, ook wel darmflora genoemd, bewerken de suikers en produceren gas. Dat gas komt eruit in de vorm van winderigheid.
Voedingsmiddelen met veel vezels
Vezelrijke voeding, zoals volkorengraanproducten, groente, fruit, aardappelen, noten en zaden zijn erg gezond. Maar als je opeens alleen nog maar volkoren producten gaat eten, kan de gasvorming in de darmen tijdelijk toenemen, omdat je darmen hier niet aan gewend zijn. Het is in dat geval belangrijk om je darmen rustig te laten wennen
Producten die veel fructose bevatten
Producten met fructose kunnen ook zorgen voor winderigheid. Denk bijvoorbeeld aan fruitsapjes of gedroogd fruit. Fructose wordt door de bacteriën in je darmen deels omgezet en daardoor ontstaat gasvorming.
Zuivel
Dit geldt niet voor iedereen, maar zuivelproducten kunnen voor winderigheid zorgen. Maar liefst 65 procent van de volwassenen wereldwijd heeft last van een lactose-intolerantie. Eet je veel kaas of andere zuivelproducten, dan kun je daar dus zeker last van krijgen.
Producten met polyolen
Polyolen zijn bepaalde zoetstoffen die je dunne darm niet goed kunnen opnemen. In de dunne darm worden ze omgezet door bacteriën, maar daarbij ontstaan verschillende gassen en trekken ze water aan. Krijg je veel polyolen binnen, dan kun je last krijgen van winderigheid en diarree.
Tip van Vriendin
Als het microbioom van de darmen goed gevoed is en goed contact onderhoudt met het brein, staat het aan de basis van een gezond leven. Een verstoorde darm-breinconnectie daarentegen kan het immuunsysteem van slag brengen en leiden tot ziekten. De darm-breinconnectie bespreekt praktische tips op basis van medisch en voedingsonderzoek en ervaringen met psychotherapie. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
De darm-breinconnectie
Bron: Voedingscentrum, Maag Lever Darm Stichting
Foto: Getty Images
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
