De 12-3-30 work-out methode gaat viraal op TikTok, maar werkt het echt?

16 januari 2023

Als je weleens op TikTok kijkt, dan heb je misschien de 12-3-30 work-out methode voorbij zien komen. Is deze methode echt zo effectief?

12-3-30 methode

Als je de App TikTok gebruikt, zie je vaak verschillende trends voorbijkomen. Op fitness-gebied is nu de 12-3-30 methode erg populair. Dit is een manier van sporten/hardlopen, die uit drie simpele stappen bestaat. Zo stel je de loopband in op een hellingsgraad van 12% en zet je de snelheid op 3 mijl per uur, wat overeenkomt met 4,8 km/uur. Hierna wandel je dertig minuten. Het is een lage impacttraining waarbij je vooral je onderlichaam goed traint.

Lees ook: Stoppen met sporten? Déze 4 veranderingen zul je opmerken

Waarom is de methode zo populair?

Je vraagt je misschien af waarom deze work-out methode zo populair is en of deze manier van sporten echt zo doeltreffend is als op TikTok wordt beweerd? Het is in ieder geval wel zo dat je door een half uur met een helling van 12% goed door te stappen, je tussen de 400 en 800 calorieën verbrandt. Dit is afhankelijk van je niveau. Als je dus pas begint met sporten, dan zou je met deze methode best wat kilo’s kunnen verliezen. Het belangrijkste is dat je plezier haalt uit je work-outs en het is dus vooral aan jou om te onderzoeken welke manier van sporten het beste bij jou past. Je kunt de 12-3-30 methode natuurlijk altijd ter variatie toevoegen aan je huidige fitnessschema.

Lees ook: Onderzoek wijst uit: dagelijks 2 minuten sporten helpt je langer te leven

Foto: GettyImages
Bron: Running.be

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.