Zen in vijf minuten met deze ademhalingsoefeningen
19 februari 2018
Gestrest op je werk of druk in huis? Door ademhalingsoefeningen te doen voel je je binnen korte tijd weer ontspannen. Wij hebben de makkelijkste voor je op een rijtje gezet. Door middel van ademhalingsoefeningen kun je je zenuwstelsel beïnvloeden. Met een rustige en langzame ademhaling activeer je het parasympatische zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat je…
Gestrest op je werk of druk in huis? Door ademhalingsoefeningen te doen voel je je binnen korte tijd weer ontspannen. Wij hebben de makkelijkste voor je op een rijtje gezet.
Door middel van ademhalingsoefeningen kun je je zenuwstelsel beïnvloeden. Met een rustige en langzame ademhaling activeer je het parasympatische zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat je lichaam rustig wordt en zich kan herstellen.
Buikademhaling
Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Adem diep in door je neus, houd je adem een paar tellen vast en adem dan via je mond weer uit. Probeer je niet te focussen op andere gedachten, maar alleen op je ademhaling. Herhaal dit ongeveer 10 minuten. Je krijgt steeds meer rust in je hoofd.
Kijk naar een gifje
Door met je ademhaling de beweging van dit gifje te volgen, ga je vanzelf op een goed tempo ademen. Adem in wanneer het figuur groter wordt, adem uit als hij weer kleiner wordt.
Lees ook: 20 manieren om te ontspannen
Spannen en ontspannen
Voor deze oefening moet je echt even rustig gaan zitten. Doe hem bijvoorbeeld net voor je naar bed gaat, zodat je rustig kunt slapen. Span een voor een al je spieren vijf seconden aan en ontspan ze daarna weer. Ga je hele lichaam af, van onder naar boven. Adem in als je je spieren aanspant en adem uit als je weer ontspant.
Ratio ademhalen
Met een 1:2 ratio ademhaling maak je je uitademing dubbel zo lang als je inademing. Deze oefening is zo makkelijk dat je hem ook op het werk of in de file kunt doen.
Bron: happywithyoga.com, albertsonnevelt.nl
