Zó krijg je een platte buik als je 30, 40 of 50 bent
2 juli 2020
Kon je als twintigjarige nog snoepen wat je wilde, tegenwoordig moet je hard je best doen om die platte buik te krijgen. En dat is helemaal niet vreemd: een lichaam van een dertigjarige is anders dan dat van een vijftigjarige.
Door de jaren heen ondergaat je lichaam allerlei veranderingen. Denk bijvoorbeeld aan een zwangerschap of hormoonschommelingen. Deze hebben allemaal effect op je buik. Wil jij graag ‘m graag platter hebben, dan kun je het beste gericht te werk gaan.
En dat doe je zo:
Dertigers
Veel vrouwen rond de dertig krijgen hun eerste kind. Personal trainer Selma Guiking heeft een programma ontwikkelt die vrouwen helpt om na hun bevalling weer strak te worden.
“Zwangerschapshormonen kunnen ervoor zorgen dat je spieren en banden verslappen”, vertelt ze. “Zo wijken de rechte buikspieren uiteen voor je groeiende buik en de peesplaat die de buikspieren bij elkaar houdt, verweekt. Dat is nuttig: zo wordt ruimte gecreëerd voor de baby.”
Hoewel de buikspieren na de bevalling weer terug bij elkaar zouden moeten komen, gebeurt dit niet altijd. Veel moeders hebben na hun zwangerschap dan ook nog lang last van een hangbuikje. Dit komt dus niet door een teveel aan vet, maar doordat de buikspieren nog uit elkaar staan.
De oplossing? Guiking: “Een mummy tummy kun je laten verdwijnen met core-oefeningen, die gericht zijn op rompstabiliteit. Hiermee train je niet alleen je buik, maar ook je rug en bekken – en maak je je spieren sterker.”
Veertigers
Volgens Guiking blijft de basis voor een platte buik altijd hetzelfde en hangt af van twee factoren: je vetpercentage en hoe het vet van nature over je lichaam is verdeeld. Sommige mensen slaan eerder vet op rond hun benen en heupen, terwijl het bij anderen op hun buik slaat. Is dit laatste bij jou het geval, dan zal je vetpercentage verder omlaag moeten zakken.
Vanaf je veertigste verandert de verdeling van vet over je lichaam. De reden hiervoor is de afname van het vrouwelijke hormoon oestrogeen. “Als je jonger bent, slaat je lichaam vaak vet op rondom je heupen en benen”, aldus Guiking. “Naarmate je ouder wordt, verplaatst dit naar je buik en maag. Dit betekent dus dat je vetpercentage naar beneden geschroefd moet worden om hetzelfde effect te krijgen. En dat is zeker mogelijk, kijk naar Madonna, maar je zult er wel meer voor moeten doen.”
De oplossing? Eigenlijk zit het ‘m vooral in gezonder eten en veel bewegen om je vetpercentage omlaag te krijgen. Je hoeft geen tientallen buikspieroefeningen te doen.
Vijftigers
Wil je je vetpercentage laten dalen, dan is het volgens Guiking eerst belangrijk om eerst te weten of je buik daadwerkelijk vet is of gewoon meer is gaan hangen. “Buikspieren die hangen kun je trainen, bij vet moet je eerst afvallen.” Om dit uit te zoeken, kun je de zogenaamde ‘bedtest’ doen. Ga op je rug liggen en kijk of je buik plat is. Ja? Dan heb je niet te veel vet, maar is ‘ie slechts gaan hangen.
En dat hangen is helemaal niet vreemd: naarmate je ouder wordt, neemt naast de hoeveelheid oestrogeen ook de hoeveelheid collageen af. Dit is een eiwit dat ervoor zorgt dat je huid stevig en elastisch is. Om het aan te vullen, zou je het als supplement kunnen slikken bij je dagelijkse voeding. Schep bijvoorbeeld wat poeder door je smoothie of yoghurt.
Is er wel sprake van vet? Dan is sporten een goede oplossing. Gelukkig is urenlang zweten in de fitness hierbij niet nodig. Je kunt bijvoorbeeld prima een HIIT-training doen. Deze duurt nog geen uur, maar zorgt er wel voor dat de vetverbranding na de work-out nog zes uur actief blijft.
Strakke buik niet vanzelfsprekend
Let wel: een strakke buik is absoluut niet vanzelfsprekend. Zeker niet als je geen twintiger meer bent. Vooral je bouw, aanleg en fysieke veranderingen zijn bepalend en kunnen het heel lastig maken buikvet te verliezen.
Guiking: “Misschien moet jij heel hard werken om die bolling op je buik weg te krijgen, en daar veel andere dingen voor laten. Dat ligt dan niet aan jou en er is niets mis met je lichaam. Er is hooguit iets mis met ons schoonheidsideaal.”
Bron: Santé
Foto: Getty Images
Lees ook: waarom het zo lastig is om een strakke buik te krijgen
Wist je dat je Vriendin ook digitaal kunt lezen? Bestel ‘m hier.
